A pszichológia szerint az érzelmek és érzelmeink azonosításának és kezelésének képességét, hogy a többi emberrel való együttélés harmonikusabb legyen, érzelmi intelligenciának nevezik. De ismeri az érzelmi intelligencia pilléreit?

Ha a válasz nemleges, akkor arra szeretnénk meghívni, hogy olvassa tovább ezt a cikket, amely bemutatja az öt pillért a neves újságíró és pszichológus, Daniel Goleman szerint. Ő az eredetileg 1995-ben megjelent érzelmi intelligencia című bestseller szerzője.

Az érzelmi intelligencia pillérei

1) Ismerd meg a saját érzelmeidet

Ez az érzelmi intelligencia egyik pillére, amelyet a többi alapjának tekintünk. A titok itt abban rejlik, hogy mélyen megismerjük önmagunkat, azaz elemezzük érzelmeinket, valamint a legkülönfélébb külső ingerekhez való viszonyulásunkat.

Ha ismerjük a saját érzelmeinket, akkor megjósolhatóvá válik a viselkedésünk egy adott helyzetben. Goleman szerint szükséges befektetni az önismeretbe, mert csak így ismerheti meg az ember mélyen önmagát.

Csak ha ismerjük az érzelmeinket, könnyebben tudjuk kezelni őket. Ez a folyamat azonban fokozatos és egyénenként változó. Egy egyszerű tipp, hogy írja le az összes érzést, amit a nap folyamán észlelt, és azt, hogy hogyan kezelte őket.

2) Az érzelmek ellenőrzése

Ha már jól ismered az érzelmeidet, ideje, hogy jól kontrolláld őket. Goleman szerint az érzelmek tudatosítása fontos tényező az ember intelligenciájának fejlődésében.

Ha tudjuk, hogyan irányítsuk érzelmeinket, békésebben élhetünk együtt más emberekkel, hiszen elkerülhetjük a veszekedéseket és a nézeteltéréseket. Ez eleinte nem biztos, hogy könnyű lesz, különösen, ha kedvezőtlen vagy stresszes helyzetekkel szembesülünk.

De az érzelmi kontrollon keresztül javíthatjuk a kommunikációt, hogy üzenetünk ne eredményezzen torz értelmezést másoknál. Érdemes észben tartani, hogy amit mások "látnak", az nem mindig egyezik az Ön gondolataival.

3) Önmotiváció

Az érzelmi intelligencia másik pillére Goleman szerint az önmotiváció abból áll, hogy megtanuljuk kezelni az érzelmeinket, és mindenekelőtt racionalizálni őket, mielőtt bármilyen döntést hozunk. És ez a menedzsment lehetővé teszi a személyes és belső konfliktusok csökkentését, tudtad?

Éppen ezért az önmotiváció fontos alapja ennek az egész folyamatnak. Hinni abban, hogy lehetséges a jobb irányba történő változás, és nem megelégedni azzal, hogy "Á, én már csak ilyen vagyok." Az egyénnek tudatában kell lennie annak, hogy befektet egy olyan változásba, amely az élete minden területén előnyökkel járhat.

Az önmotiváció napi gyakorlat. Amikor rájössz, hogy szükséged van arra, hogy megváltoztasd ezt vagy azt a viselkedést, gondolj arra, hogy ez a változás milyen előnyökkel járhat az életedben. Ez az önmotiváció egyik módja.

4) Az érzelmi intelligencia pillérei: Empátia

Tudni, hogyan képzeljük magunkat egy másik ember helyébe egy kedvezőtlen helyzetben, megpróbáljuk megérteni az érzelmeiket és érzéseiket, mindenféle ítélkezés nélkül. Ez az empátia definíciója, amely tulajdonságot nagyon fontosnak tartjuk a személyes és a szakmai életünkben.

Az empátia azonban messze túlmutat mások érzéseinek egyszerű érvényesítésén és tiszteletben tartásán. Valójában az empátia választás kérdése. Végül is sokan nem akarják magukat (érzelmileg) beleélni abba a helyzetbe, amin valaki más keresztülmegy.

A lényeg az, hogy nem mindig könnyű megérteni, hogy a másik ember miért cselekedett így vagy úgy egy adott helyzetben. Minél empatikusabb az egyén, annál nagyobb lehet az érzelmi intelligenciája. Az empátia képzettebbé tesz minket a más emberekkel való mindennapi együttélésben, ami elengedhetetlen a társadalmi élethez.

5) Tudja, hogyan kell személyközi kapcsolatokat kialakítani

Az érzelmi intelligencia utolsó pillére. Nem szabad elfelejteni, hogy mindig szükségünk lesz egymásra, hiszen mindannyian egy nagyobb társadalmi szervezet részei vagyunk. A társadalomban való békés együttéléshez jó érzelmi egyensúlyra és empátiára van szükség.

Az interperszonális kapcsolatok úgy értelmezhetők, mint a lehetőségek növekedése az életedben, minden értelemben. Minél több empátiával rendelkezik valaki, annál nagyobb az esélye, hogy egészséges és pozitív kapcsolatokat építhet ki, akár szakmai, akár személyes téren.

Ezért elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell interperszonálisan viszonyulni, azaz, hogy képesek legyünk kellemes, mindig a tiszteletre épülő együttélést kialakítani a körülöttünk lévőkkel. A magas szintű pozitív környezet megteremtése, akár otthon, akár a munkahelyen, kizárólag a jó interperszonális kapcsolatokon múlik.

Most, hogy ismered az érzelmi intelligencia öt pillérét, itt az ideje, hogy a gyakorlatba ültesd őket, hogy növeld az esélyét annak, hogy sikeresebb legyél a szakmai és magánéletedben. Hidd el, a változás csak rajtad múlik.