Psikolojiye göre, duygularımızı ve hislerimizi tanımlama ve yönetme becerisi, böylece diğer insanlarla daha uyumlu bir şekilde bir arada yaşamaya Duygusal Zeka denir. Peki Duygusal Zekanın temellerini biliyor musunuz?

Cevabınız hayır ise, sizi ünlü gazeteci ve psikolog Daniel Goleman'a göre duygusal zekanın beş ayağını gösterecek olan bu makaleyi okumaya devam etmeye davet ediyoruz. Kendisi ilk olarak 1995 yılında yayımlanan ve çok satan Duygusal Zeka kitabının yazarıdır.

Duygusal Zekanın Temelleri

1) Kendi duygularınızı tanıyın

Bu, diğerlerinin temeli olarak kabul edilen Duygusal Zekanın sütunlarından biridir. Buradaki sır, kendinizi derinlemesine tanımak, yani duygularınızı ve çok çeşitli dış uyaranlara karşı tutumlarınızı analiz etmektir.

Kendi duygularınızı bildiğinizde, belirli bir durumdaki davranışınızı tahmin etmek mümkündür. Goleman'a göre, kendini tanımaya yatırım yapmak gerekir, çünkü ancak bu şekilde kişi kendini derinlemesine tanıyabilir.

Ancak duygularımızı tanıyarak onları daha kolay yönetebiliriz. Ancak bu süreç aşamalıdır ve kişiden kişiye değişir. Basit bir ipucu, gün içinde fark ettiğiniz tüm duyguları ve onlarla nasıl başa çıktığınızı yazmaktır.

2) Duyguları kontrol etmek

Duygularınızı iyi tanıdıktan sonra, sıra onları iyi kontrol etmeye gelir. Goleman'a göre, duyguların farkında olmak kişinin zekasının gelişiminde önemli bir faktördür.

Duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilmek, kavga ve anlaşmazlıklardan kaçınılabileceği için diğer insanlarla daha barışçıl bir şekilde yaşamamızı sağlar. Özellikle olumsuz veya stresli durumlarla karşılaşıldığında, ilk başta kolay olmayabilir.

Ancak duygusal kontrol yoluyla iletişimi geliştirebiliriz, böylece mesajımız diğer insanlar tarafından çarpıtılmış anlayışlara yol açmaz. Başkalarının "gördüklerinin" her zaman sizin düşüncelerinizle uyuşmadığını hatırlamakta fayda var.

3) Öz motivasyon

Goleman'a göre Duygusal Zekanın bir diğer ayağı olan öz motivasyon, duygularımızı yönetmeyi ve her şeyden önce herhangi bir karar vermeden önce onları rasyonelleştirmeyi öğrenmekten oluşur. Ve bu yönetim kişisel ve iç çatışmaların azaltılmasını sağlar, biliyor muydunuz?

Bu nedenle, öz motivasyon tüm bu süreçte önemli bir temeldir. Daha iyiye doğru değişmenin mümkün olduğuna inanmak ve "Ah, ben böyleyim." ile yetinmemek. Bireyin, hayatının her alanında fayda sağlayabilecek bir değişime yatırım yapmanın farkında olması gerekir.

Kendi kendini motive etmek günlük bir egzersizdir. Şu veya bu davranışınızı değiştirmeniz gerektiğini fark ettiğinizde, bu değişikliğin hayatınıza getireceği avantajları düşünün. Bu, kendi kendini motive etmenin bir yoludur.

4) Duygusal Zekanın Temel Taşları: Empati

Olumsuz bir durumda kendinizi bir başkasının yerine koymayı bilmek, onun duygularını ve hislerini herhangi bir yargılama olmaksızın anlamaya çalışmak. Bu, kişisel ve profesyonel yaşamlarımızda çok önemli kabul edilen bir nitelik olan empatinin tanımıdır.

Ancak empati, başkalarının duygularını onaylamanın ve onlara saygı duymanın çok ötesine geçer. Aslında empati bir seçim meselesidir. Ne de olsa pek çok insan, kendisini (duygusal olarak) bir başkasının yaşadığı durumun içine sokmak istemez.

Mesele şu ki, bir durumda diğer kişinin neden şu ya da bu şekilde davrandığını anlamak her zaman kolay değildir. Bir birey ne kadar empatik olursa, Duygusal Zekası da o kadar yüksek olabilir. Empati, toplumda yaşam için gerekli olan diğer insanlarla günlük birlikte yaşama konusunda bizi daha yetenekli kılar.

5) Kişiler arası nasıl ilişki kurulacağını bilmek

Duygusal Zekanın son ayağı. Hepimiz daha büyük bir sosyal organizmanın parçası olduğumuz için birbirimize her zaman ihtiyaç duyacağımızı unutmamalısınız. Toplumda barış içinde bir arada yaşamak için iyi bir duygusal denge ve empati gereklidir.

Kişilerarası ilişkiler, her anlamda yaşamınızdaki olasılıkların artması olarak anlaşılabilir. Bir kişi ne kadar çok empatiye sahipse, ister profesyonel ister kişisel alanda olsun, sağlıklı ve olumlu ilişkiler kurma şansı o kadar artar.

Bu nedenle, kişiler arası nasıl ilişki kurulacağını bilmek, yani çevrenizdeki herkesle her zaman saygıya dayalı hoş bir birliktelik kurabilmek çok önemlidir. İster evde ister işte olsun, yüksek düzeyde pozitifliğe sahip bir ortamın yaratılması, yalnızca iyi bir kişiler arası ilişkiye bağlıdır.

Artık Duygusal Zekanın beş temel unsurunu bildiğinize göre, profesyonel ve kişisel yaşamınızda daha başarılı olma şansınızı artırmak için bunları uygulamaya koymanın zamanı geldi. İnanın bana, değişim sadece size bağlı.