Waxay u badan tahay, in mararka qaarkood, aad hurdo badan ka kalluumaysanayso, haddii aad fadhido miiska xafiiska ama aad wax baranayso. Xitaa haddii aad si xun u seexatay ama ay ku soo food saartay hawl caajis ah, xaqiiqda ah in aad rabto in aad mar kasta indhaha isku qabato oo aad madaxa kor iyo hoos u luxdo maaha mid farxad leh. Taasi waa sababta aan u dooranay sagaal talo oo loogu talagalay joojinta hurdada shaqada kuwaas oo noqon kara mid aad waxtar u leh. Bal eeg

Fiiri talooyinkeena ku saabsan sidaad uga takhalusi lahayd hurdo la'aanta shaqada

1) Kac oo soco

Si fiican u kala bax oo ku wareeg hareeraha. Haddii aysan suurtagal ahayn inaad ka tagto shirkadda, ku soco gudaha dhismaheeda ama xitaa xafiiskaaga. Ujeedadu waa dhaqdhaqaaq .

2) Ka fogow cuntada aadka u culus

Si aad u joojiso hurdada shaqada, waa inaad iska ilaalisaa inaad cunto cunto culus. Sanwijkaas picanha sandwich oo leh farmaajo badan wakhtiga qadada ama feijoada xilliga qadada waxay noqon kartaa jirraba, sax? Dheefshiidka cuntooyinka hodanka ku ah dufanka xayawaanku waxay u janjeertaa inay qaataan waqti dheer. Cunista ka dib, way adkaan kartaa in laga hortagonap.

3) Qof la hadal

Ma hurudday isla markaaba shaqada ka hor? Talo wanaagsan waa inaad la hadasho saaxiibka deriska ah. Ilaa iyo inta aysan faragelinin horumarka hawlaha, la qabsiga badanaa waxay kaxaysaa hurdada shaqada.

In la isweydaarsado fikrado waxay maskaxdeenna ka dhigtaa inay toosto , xitaa haddii ay ku jirto miyir-beel. Haddii aad kali ku tahay qolka, wac saaxiib oo la hadal wax yar.

4) Koob kafee ah ayaa si fiican u socda

Si aad u joojiso hurdada shaqada, talo kale oo awood u leh. shaqadu waa inaad haysatid koob kafee ah oo aad u kulul. Caffeine waa kicin xoog leh oo maskaxda ah waxayna naga tagtaa xaalad feejignaan.

Laakin ma habboona in la buunbuuniyo qaddarka sababtoo ah hurdo la'aan, ma ogola? Maadadani waxay qaadan kartaa wakhti dheer in jidhku ka takhaluso oo ay keento hurdo la'aan habeenkii. Dhawr koob oo qaxwo xoog leh ka buuxo ayaa kugu filan inay hurdo seexato.

5) Shukulaatada madow? Haa

Talo kale oo xiiso leh (oo dhadhan fiican leh) oo lagu dhammeeyo hurdada shaqada waa in la isticmaalo saddex ama afar geesood oo shukulaato madow ah. Cuntadani waa kiciyeyaasha oo macno ahaan waxay toosin kartaa maskaxdeena hal mar iyo dhammaan.

Talada, dabcan, maaha in la badiyo qiyaasta, si aan loo qabsan oo aan u helin dhowr rodol oo dheeraad ah, oo aan caafimaad qabin. Had iyo jeer isku dheelli tir, lagu heshiiyey?

Ku celi nidaamkan labadii saacadoodba mar si aad u hubiso inaadan ku dhamayn inaad ka kalluumaysato miiskaaga shaqada. Maalmaha kulaylka, dhaq wajigaaga saacad kasta, maadaama aan aad ugu nugul nahay hurdo la'aanta.

7) Cunto fudud ama khudrad

Laakin xasuusnoow in hadba sida ay u caafimaad badan tahay cunnadaada fudud. Talada loo isticmaalo waa duhurnimada ama dhowr saacadood ka hor qadada.

8) Duugista fudud ayaa ku caawin karta

Ma garanaysaa halka ay ku taal "isha saddexaad"? Waxay ku taalaa inta u dhaxaysa labada sunniye. Maaddaama ay tahay gobol u janjeera inuu noqdo mid xasaasi ah, maadaama uu ku dhow yahay bartamaha maskaxdeena, duugista khafiifka ah (shan daqiiqo) oo leh caarada farta murqaha, waxay joojin kartaa hurdada shaqada.

Halkan habraacan wuxuu kaa dhigi karaa aad u foojignaato hawlaha oo wuxuu meesha ka saarayaa rabitaankaas waalida ah ee ah inaad hurdo seexato. Tijaabi oo arag

9) Bal ilayska eeg

Ma ogtahay in iftiinka dabiiciga ahi uu maskaxdeena ka dhigi karo mid feejigan? Iyo runta. Laakiin haddii deegaankaagaHa u ogolaanin helitaanka noocaan ah, inuu dhameeyo hurdada shaqada, si qumman u eeg 30 ilbiriqsi adoo eegaya laambadda saqafka, adoon fogayn. Maskaxdaadu waxay u toosi doontaa wanaag.