ສາລະບານ
ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ວ່າ, ຈາກບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າໄດ້ຈັບຕົວເຈົ້າເອງຫາປາຈາກການນອນຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະຫ້ອງການຫຼືຮຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນອນບໍ່ດີ ຫຼືປະເຊີນໜ້າກັບວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ, ແຕ່ການທີ່ເຈົ້າຢາກປິດຕາຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ສັ່ນຫົວຂຶ້ນລົງນັ້ນບໍ່ເປັນສຸກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເລືອກເກົ້າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ ການຢຸດການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກວດເບິ່ງມັນ.
ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີກໍາຈັດຄວາມງ່ວງນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
1) ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ
ເຄັດລັບທີ່ໜ້າສົນໃຈເພື່ອຢຸດການນອນບໍ່ຫຼັບ ການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍ, ແມ່ນລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃຊ້ທ່າຍືດອັນດີນັ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາຕະຫຼອດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກຈາກບໍລິສັດ, ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຂອງຕົນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ຈຸດໝາຍແມ່ນ ຍ້າຍ .
2) ຫຼີກລ້ຽງອາຫານໜັກເກີນໄປ
ເພື່ອຢຸດການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ໜັກເກີນໄປ. ແຊນວິດ picanha ທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼາຍໃນເວລາອາຫານທ່ຽງຫຼື feijoada ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງສາມາດເປັນສິ່ງລໍ້ລວງ, ແມ່ນບໍ່? ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນສັດມັກຈະໃຊ້ເວລາດົນ. ຫຼັງຈາກກິນພວກມັນ, ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານນອນຫຼັບ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ສ່ວນສີຟ້າຂອງຢາງພາລາໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ? ຊອກຫາທີ່ນີ້3) ລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ
ເຈົ້ານອນຫຼັບດີກ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແມ່ນການເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຢູ່ໃກ້ໆ. ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ແຊກແຊງຄວາມຄືບໜ້າຂອງກິດຈະກຳ, ການຈັບມືມັກຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ແລກປ່ຽນຄວາມຄິດ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕື່ນຕົວ , ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນການກະຕຸ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງ, ໂທຫາໝູ່ ແລະລົມກັບລາວໜ້ອຍໜຶ່ງ.
4) ກາເຟຈອກໜຶ່ງໄປໄດ້ດີ
ເພື່ອຢຸດນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຄັດລັບອື່ນທີ່ສາມາດ ການເຮັດວຽກແມ່ນເພື່ອມີຈອກກາເຟຮ້ອນຫຼາຍ. ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນສະໝອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວ.
ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າເກີນຂະໜາດພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບ, ຕົກລົງບໍ່? ສານນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນທີ່ຈະກໍາຈັດໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ສອງຈອກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກາເຟທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ນອນຫລັບ.
5) ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມບໍ? ແມ່ນແລ້ວ
ເຄັດລັບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ (ແລະແຊບ) ເພື່ອຢຸດການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນການກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດສາມສີ່ໜ່ວຍ. ອາຫານນີ້ແມ່ນ ສານກະຕຸ້ນ ແລະສາມາດປຸກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ແນ່ນອນ, ການແນະນຳແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນຂະໜາດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນສິ່ງເສບຕິດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາຄ້າງ. ປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດຸ່ນດ່ຽງສະເໝີ, ຕົກລົງບໍ່?
6) ລ້າງໜ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນ
ເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງໜັກຫຼັງອາຫານທ່ຽງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ?ສະຫງົບ. ໄປຫ້ອງນ້ໍາແລະລ້າງຫນ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ຍຸດທະວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີໄດ້.
ເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ຊ້ຳຄືນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫາປາຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ໃນມື້ທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ລ້າງໜ້າທຸກໆຊົ່ວໂມງ ເພາະເຮົາມັກນອນຫຼັບຫຼາຍ.
7) ອາຫານຫວ່າງ ຫຼື ໝາກໄມ້
ເມັດທັນຍາພືດ, ໝາກໄມ້ (ແຫ້ງ ຫຼື ສົດ), ແກ່ນນ້ຳມັນ ຫຼື ນົມສົ້ມ. ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຢຸດການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນດີເລີດສຳລັບ ການຮັກສາສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຕື່ນຕົວ .
ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານວ່າງຂອງເຈົ້າຍິ່ງດີຍິ່ງຂຶ້ນ. ເຄັດລັບສຳລັບການບໍລິໂພກແມ່ນຕອນກາງເວັນ ຫຼື ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ.
8) ການນວດເບົາໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ “ຕາທີສາມ” ຂອງທ່ານຢູ່ໃສ? ມັນຕັ້ງຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງຕາ. ເນື່ອງຈາກມັນເປັນເຂດທີ່ມີທ່າອ່ຽງທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກມັນຢູ່ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ການນວດເບົາໆ (ຫ້ານາທີ) ດ້ວຍປາຍນິ້ວຊີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໃນເວລາເຮັດວຽກ.
ໜຶ່ງຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຕັ້ງໃຈໃສ່ວຽກຫຼາຍຂື້ນ ແລະຍົກເລີກຄວາມຢາກທີ່ບ້າໆທີ່ຢາກນອນຫຼັບ. ທົດສອບແລະເບິ່ງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 9 ອາຊີບມະນຸດສະທຳທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງສູງສຸດໃນປະເທດ; ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມ9) ເບິ່ງແສງສະຫວ່າງ
ທ່ານຮູ້ບໍວ່າແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕື່ນຕົວ? ແລະຄວາມຈິງ. ແຕ່ຖ້າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າເຖິງປະເພດນີ້, ຢຸດການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແນມເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຢູ່ທີ່ໂຄມໄຟເພດານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງໄປໄກ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາເພື່ອຄວາມດີ.