မာတိကာ
ရုံးစားပွဲမှာထိုင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် စာကျက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်ဟာ အိပ်ရေးဝအောင် ငါးမျှားခြင်းကို ရံဖန်ရံခါ ဖမ်းမိဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ ဆိုးဆိုးရွားရွား အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တွေနဲ့ ကြုံလာရရင်တောင် မျက်လုံးကို တစ်ချိန်လုံးမှိတ်ပြီး ခေါင်းကို အသာအယာငုံ့ထားချင်တာက မသာယာပါဘူး။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်အသုံးဝင်နိုင်သော အလုပ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ရန် အတွက် အကြံပြုချက်ကိုးခုကို ရွေးချယ်ထားပါသည်။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
အလုပ်မှာ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖယ်ရှားနည်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ
၁) ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ
အိပ်မပျော်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ဖို့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အကြံပြုချက် အလုပ်မှာ အိပ်တာက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာက ထပြီး ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင်မှ သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုသတိရှိစေမှာပါ။
အဲဒီလို ကောင်းမွန်တဲ့ ဆန့်ထုတ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ကုမ္ပဏီမှ ထွက်ခွာရန် မဖြစ်နိုင်ပါက ၎င်း၏ ရုံးခန်းအတွင်း သို့မဟုတ် သင့်ရုံးခန်း၌ပင် လမ်းလျှောက်ပါ။ အဓိကအချက်မှာ ရွှေ့ရန် ။
2) လေးလံလွန်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
အလုပ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်၊ အလွန်လေးလံသော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်ပါသည်။ နေ့လယ်စာစားချိန်တွေမှာ ဒိန်ခဲတွေအများကြီးပါတဲ့ ပီကန်ဟာ အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ feijoada က ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဟုတ်တယ်မလား?
ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေက ထုံထိုင်းစေပြီး အိပ်ငိုက်စေတယ် ဒါကြောင့် ရှောင်သင့်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို အစာကြေဖို့ အချိန်ကြာတတ်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကို စားပြီးရင် ခုခံဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။တစ်ရေးတစ်မော။
၃) တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပါ
အလုပ်မစမီ သင် အိပ်ပျော်သွားပါသလား။ အကြံကောင်းတစ်ခုကတော့ ဘေးအိမ်က လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ စကားပြောပါ။ လှုပ်ရှားမှုများ၏တိုးတက်မှုကို မနှောင့်ယှက်သရွေ့၊ ဖမ်းဆုပ်ခြင်းက အလုပ်တွင် အိပ်ရေးပျက်စေတတ်သည်။
စိတ်ကူးများဖလှယ်ခြင်း ဆောင့်ချက်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေသည် ။ အခန်းထဲမှာ တစ်ယောက်တည်းနေရင် သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းခေါ်ပြီး သူနဲ့ စကားနည်းနည်းပြောလိုက်ပါ။
ကြည့်ပါ။: ဘာသာရပ်တိုင်းကို ကျွမ်းကျင်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ လှည့်ကွက် 5 ခုကိုကြည့်ပါ။4) ကော်ဖီတစ်ခွက် ကောင်းကောင်းသောက်ပါ
အလုပ်မှာ အိပ်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ နောက်ထပ် အကြံပြုချက်တစ်ခုက အလုပ်က အရမ်းပူတဲ့ကော်ဖီတစ်ခွက်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် အစွမ်းထက်သော ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့အား သတိရှိစေပါသည်။
သို့သော် သင်အိပ်ငိုက်နေသောကြောင့် ပမာဏကို ချဲ့ထွင်ရန် မထိုက်တန်ပါ။ ဒီဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ဖယ်ရှားဖို့ အချိန်ကြာမြင့်နိုင်ပြီး ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အားပြင်းတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက် နှစ်ခွက်လောက်က အိပ်မပျော်အောင် လုံလောက်ပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: ကမ္ဘာ့အရှည်ဆုံး မြေအောက်ရထား ၁၀ ခုကို ကြည့်ပါ။5) Dark Chocolate ? ဟုတ်ကဲ့
အလုပ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ဖို့ နောက်ထပ် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ (အရသာ) အကြံပြုချက်ကတော့ ချောကလက်အနက်ရောင် ချောကလက် သုံးလေးပုံလောက်ကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဤအစားအစာသည် စိတ်ကြွဆေး ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ နိုးကြားစေနိုင်ပါသည်။
အကြံပြုချက်မှာ ဆေးပမာဏကို အလွန်အကျွံမလွန်စေရန်ဖြစ်ပြီး စွဲလမ်းမှုမဖြစ်စေရန်အတွက်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အပိုပေါင်အနည်းငယ်။ အမြဲတမ်း ဟန်ချက်ညီညီ၊ သဘောတူပါသလား။
၆) သင့်မျက်နှာကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပါ
နေ့လည်စာစားပြီးနောက် အလုပ်တွင် အလွန်အမင်း အိပ်ပျော်သွားပါသလား။စိတ်အေးအေးထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေချိုးခန်းသွားပြီး မျက်နှာကို ရေအေးနဲ့ ဆေးပါ။ ဤနည်းဗျူဟာသည် သင့်အား ပိုမိုနိုးကြားစေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည်။
အလုပ်တွင် သင့်စားပွဲပေါ်တွင် ငါးမျှားခြင်းမပြီးဆုံးကြောင်းသေချာစေရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ပူနွေးသောနေ့ရက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်လေ့ရှိသောကြောင့် တစ်နာရီတိုင်း သင့်မျက်နှာကို ဆေးကြောပေးပါ။
7) အဆာပြေအဆာပြေများ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ
စီရီရယ်အတုံးများ၊ သစ်သီးများ (အခြောက် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော)၊ ဆီထွက်သီးနှံ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် အလုပ်မှာ နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို နိုးကြားနေစေရန် အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
သို့သော် သင့်သရေစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်လေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ စားသုံးရန်အကြံပြုချက်မှာ နေ့လယ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လည်စာမစားမီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်ဖြစ်သည်။
8) ပေါ့ပါးသောအနှိပ်သည်
သင်၏ "တတိယမျက်လုံး" သည် မည်သည့်နေရာတွင်ရှိသည်ကို သင်သိပါသလား။ မျက်ခုံးနှစ်ဖက်ကြားတွင် အတိအကျတည်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အလယ်ဗဟိုနှင့် နီးကပ်သောကြောင့် အလွန်အကဲဆတ်သော ဒေသဖြစ်သောကြောင့်၊ လက်ညိုးထိပ်ဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း (ငါးမိနစ်ခန့်) ဖြင့် အလုပ်တွင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည်။
ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုသည် သင့်အား အလုပ်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည် နှင့် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ချင်စိတ်ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ စမ်းသပ်ပြီးကြည့်ပါ။
9) အလင်းရောင်ကိုကြည့်လိုက်ပါ
သဘာဝအလင်းရောင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကို ပိုနိုးကြားစေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ပြီးတော့ အမှန်တရား။ အဲ့လို ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ဤကဲ့သို့သောဝင်ရောက်ခွင့်၊ အလုပ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုအဆုံးသတ်ရန်၊ အဝေးမှမကြည့်ဘဲမျက်နှာကျက်မီးအိမ်တွင်စက္ကန့် ၃၀ ကြာစိုက်ကြည့်နေပါ။ သင့်စိတ်သည် ကောင်းမွန်စွာနိုးထလာလိမ့်မည်။