Πιθανότατα έχετε βρεθεί να στερείστε τον ύπνο σας κατά καιρούς, είτε κάθεστε στο γραφείο σας είτε μελετάτε. Ακόμα και αν είχατε έναν κακό ύπνο ή αντιμετωπίζετε μια κουραστική εργασία, το γεγονός ότι προσπαθείτε συνεχώς να κλείσετε τα μάτια σας και να κουνάτε το κεφάλι σας πάνω-κάτω δεν είναι ευχάριστο. Γι' αυτό επιλέξαμε εννέα συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο σωστό δρόμο. τερματισμός της υπνηλίας στην εργασία το οποίο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ελέγξτε το.

Δείτε τις συμβουλές μας για το πώς να νικήσετε τον ύπνο στη δουλειά

1) Σηκωθείτε και περπατήστε λίγο

Μια ενδιαφέρουσα συμβουλή για να απαλλαγείτε από την ενοχλητική υπνηλία στη δουλειά είναι να σηκώνεστε και να περπατάτε. Ακόμα και αν πρόκειται για ελαφριά άσκηση, θα κάνει τον εγκέφαλό σας να είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση.

Αν δεν μπορείτε να βγείτε από την εταιρεία, περπατήστε στις εγκαταστάσεις ή ακόμα και στο γραφείο σας. Το θέμα είναι μετακινηθείτε .

2) Αποφύγετε τα πολύ βαριά τρόφιμα

Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη νύστα στη δουλειά, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικά βαριάς τροφής. Αυτό το σάντουιτς picanha με πολλά τυριά την ώρα του σνακ ή μια feijoada κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να είναι πειρασμός, σωστά;

Αλλά αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει λήθαργο και υπνηλία Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λιπαρά συχνά χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, οπότε είναι δύσκολο να αντισταθείτε στον ύπνο μετά την κατανάλωσή τους.

3) Μιλήστε σε κάποιον

Εάν αισθάνεστε νυσταγμένοι όταν ξεκινάτε τη δουλειά σας, μια καλή συμβουλή είναι να συνομιλήσετε με τον διπλανό σας συνάδελφο. Εφόσον δεν παρεμβαίνει στη δουλειά σας, η ενημέρωση για τη δουλειά σας είναι ένας καλός τρόπος για να νιώσετε υπνηλία στη δουλειά.

Ανταλλαγή ιδεών κάνει τον εγκέφαλό μας να ξυπνήσει Αν είστε μόνοι σας στο δωμάτιο, καλέστε έναν φίλο και συζητήστε μαζί του.

4) Ένα φλιτζάνι καφές πάει καλά

Μια άλλη συμβουλή που μπορεί να λειτουργήσει για να σταματήσει η υπνηλία στη δουλειά είναι να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ. Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του εγκεφάλου και σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση.

Αλλά μην το παρακάνετε μόνο και μόνο επειδή νυστάζετε, γιατί η ουσία αυτή μπορεί να χρειαστεί πολύ χρόνο για να αποβληθεί από τον οργανισμό και να προκαλέσει αϋπνία τη νύχτα. Δύο φλιτζάνια δυνατού καφέ αρκούν για να διώξετε τον ύπνο.

5) Μαύρη σοκολάτα; ναι

Μια άλλη ενδιαφέρουσα (και νόστιμη) συμβουλή για τον τερματισμό της υπνηλίας στη δουλειά είναι η κατανάλωση τριών ή τεσσάρων τετραγώνων μαύρης σοκολάτας. Αυτή η τροφή είναι διεγερτικό και μπορεί κυριολεκτικά να ξυπνήσει τον εγκέφαλό μας μια για πάντα.

Η σύσταση, βέβαια, είναι να μην υπερβάλλετε στη δόση, ώστε να μην εθιστείτε και πάρετε μερικά κιλά παραπάνω, κάτι που δεν είναι υγιές. ισορροπία πάντα, σε συνδυασμό;

6) Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Αν νιώθετε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, πηγαίνετε στο μπάνιο και πλύνετε το πρόσωπό σας, αν είναι δυνατόν με κρύο νερό. Αυτή η τακτική μπορεί να σας κάνει να είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση και να σας κάνει να νυστάξετε για τα καλά.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε δύο ώρες για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μείνετε να ψαρεύετε στο γραφείο στη δουλειά. Τις πιο ζεστές ημέρες, πλύνετε το πρόσωπό σας κάθε μία ώρα, καθώς είμαστε πιο επιρρεπείς στο να αποκοιμηθούμε.

7) Ελαφριά σνακ ή φρούτα

Οι μπάρες δημητριακών, τα φρούτα (αποξηραμένα ή φρέσκα), οι ελαιούχοι σπόροι ή ένα γιαούρτι είναι όλα τρόφιμα που θεωρούνται ιδανικά για τον τερματισμό της υπνηλίας στην εργασία. Επιπλέον, είναι ιδανικά για να κρατάμε τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση .

Αλλά να θυμάστε ότι όσο πιο υγιεινό είναι το σνακ σας, τόσο το καλύτερο. Η συμβουλή για κατανάλωση είναι στα μέσα του απογεύματος ή δύο ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

8) Ένα ελαφρύ μασάζ μπορεί να βοηθήσει

Ξέρετε πού βρίσκεται το "τρίτο μάτι" σας; Βρίσκεται ακριβώς ανάμεσα στα δύο φρύδια. Καθώς πρόκειται για μια περιοχή που είναι συνήθως αρκετά ευαίσθητη, αφού βρίσκεται κοντά στο κέντρο του εγκεφάλου μας, ένα ελαφρύ μασάζ (διάρκειας πέντε λεπτών) με την άκρη του δείκτη, μπορεί να δώσει τέλος στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας αφήσει περισσότερο επικεντρωμένος στα καθήκοντα και διώξτε την τρελή επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο. Κάντε το τεστ και διαπιστώστε το μόνοι σας.

9) Κοιτάξτε το φως

Γνωρίζατε ότι το φυσικό φως μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας πιο προσεκτικό; Είναι αλήθεια. Αλλά αν το περιβάλλον σας δεν επιτρέπει αυτού του είδους την πρόσβαση, για να τερματίσετε τη νύστα στη δουλειά, κοιτάξτε τη λάμπα οροφής για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κοιτάξετε αλλού. Το μυαλό σας θα ξυπνήσει για τα καλά.