Visticamāk, jums reizēm ir gadījies aizmigt, neatkarīgi no tā, vai sēžat pie rakstāmgalda vai mācāties. Pat tad, ja nakts miegs ir bijis slikts vai jūs esat saskāries ar garlaicīgu uzdevumu, tas, ka pastāvīgi cenšaties aizvērt acis un grozāt galvu uz augšu un uz leju, nav patīkami. Tāpēc mēs esam atlasījuši deviņus padomus, kas palīdzēs jums atgriezties pie miega režīma. miegainības pārtraukšana darbā kas var būt ļoti noderīga, pārbaudiet to.

Skatiet mūsu padomus par to, kā uzlabot miegu darbā

1) Nedaudz pastaigājieties

Interesants padoms, kā atbrīvoties no mokošās miegainības darbā, ir piecelties un pastaigāties. Pat ja tā ir viegla fiziska aktivitāte, tā padarīs jūsu smadzenes modrākas.

Ja nevarat iziet no uzņēmuma, pastaigājieties pa telpām vai pat pa savu biroju. Punkts ir šāds. pārvietoties .

2) Izvairieties no pārāk smagiem pārtikas produktiem.

Lai atbrīvotos no miegainības darbā, jums vajadzētu izvairīties no pārāk smaga ēdiena ēšanas. Šī pikanhas sviestmaize ar daudz siera uzkodu laikā vai feijoada pusdienu laikā var būt kārdinājums, vai ne?

Bet šie pārtikas produkti var izraisīt miegainību un miegainību. Pārtikas produkti ar augstu dzīvnieku tauku saturu bieži vien tiek sagremoti ilgstoši, tāpēc pēc to ēšanas var būt grūti atturēties no miega.

3) Aprunājieties ar kādu

Ja, uzsākot darbu, jūtaties miegains, labs padoms ir aprunāties ar kolēģi, kas atrodas blakus. Ja vien tas netraucē darbu, pārgulēšana darbā ir labs veids, kā uzlabot miegainību darbā.

Ideju apmaiņa liek mūsu smadzenēm pamosties. Ja telpā esat viens, piezvaniet draugam un aprunājieties.

4) Kafijas tasīte labi padodas

Vēl viens padoms, kas var palīdzēt novērst miegainību darbā, ir izdzert karstu kafiju. Kofeīns ir spēcīgs smadzeņu stimulators, un tas liek justies modram.

Taču nepārspīlējiet ar to tikai tāpēc, ka gribas gulēt, jo šī viela var ilgstoši izdalīties no organisma un naktī izraisīt bezmiegu. Pietiek ar pāris tasītēm stipras kafijas, lai aizbiedētu miegu.

5) Tumšā šokolāde? jā

Vēl viens interesants (un garšīgs) padoms, kā pārtraukt miegainību darbā, ir apēst trīs vai četrus kvadrātiņus tumšās šokolādes. Šis ēdiens ir ļoti garšīgs. stimulējošs un var burtiski pamodināt mūsu smadzenes reizi par visām reizēm.

Ieteikums, protams, ir nepārspīlēt devu, lai neradītu atkarību un neiegūtu dažas liekas mārciņas, kas nav veselīgi. Vienmēr līdzsvars, apvienojumā?

6) Mazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Ja pēc pusdienām darbā jūtaties miegains, dodieties uz vannas istabu un nomazgājiet seju, ja iespējams, ar aukstu ūdeni. Šāda taktika var padarīt jūs modrāku un likt jums aizmigt uz visiem laikiem.

Atkārtojiet šo procedūru ik pēc divām stundām, lai pārliecinātos, ka neesat palicis zvejot uz galda darbā. Siltākās dienās mazgājiet seju ik pēc stundas, jo mēs esam vairāk tendēti uz snauduļošanu.

7) Vieglas uzkodas vai augļi

Labības batoniņi, augļi (žāvēti vai svaigi), eļļas augu sēklas vai jogurts ir pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par ideāliem miegainības novēršanai darbā. Turklāt tie ir ideāli piemēroti, lai. uzturēt mūsu smadzenes modras. .

Taču atcerieties, ka, jo veselīgākas uzkodas, jo labāk. Ieteicamais patēriņš ir pēcpusdienas vidū vai pāris stundas pirms pusdienām.

8) Viegla masāža var palīdzēt

Vai jūs zināt, kur atrodas jūsu "trešā acs"? Tā atrodas tieši starp abām uzacīm. Tā kā šis reģions parasti ir diezgan jutīgs, jo atrodas tuvu mūsu smadzeņu centram, viegla (piecu minūšu ilga) masāža ar rādītājpirksta galu var izbeigt miegu darbā.

Šī procedūra var atstāt jums vairāk koncentrējas uz uzdevumiem. un izdzēsiet šo neprātīgo vēlmi pagulēt. Veiciet testu un pārliecinieties paši.

9) Paskaties uz gaismu

Vai zinājāt, ka dabiskā gaisma var padarīt mūsu smadzenes modrākas? Tā ir taisnība. Bet, ja jūsu vide neļauj piekļūt šādai gaismai, lai pārtrauktu miegainību darbā, 30 sekundes skatieties uz griestu lampu, nenovēršot skatienu. Jūsu prāts uz visiem laikiem pamodīsies.