সুচিপত্র
এটা খুব সম্ভব যে, সময়ে সময়ে, আপনি অফিসের ডেস্কে বসে বা অধ্যয়ন করে, এত ঘুম থেকে মাছ ধরতে পেরেছেন। এমনকি যদি আপনি খারাপভাবে ঘুমিয়ে থাকেন বা একটি বিরক্তিকর কাজের সম্মুখীন হন, তবুও আপনি যে সব সময় চোখ বন্ধ করতে চান এবং আপনার মাথা উপরে এবং নীচে নাড়াতে চান তা সুখকর নয়। তাই আমরা কর্মস্থলে ঘুম শেষ করার জন্য নয়টি টিপস বেছে নিয়েছি যেগুলো খুবই উপকারী হতে পারে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন।
কিভাবে কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে আমাদের টিপস দেখুন
1) ঘুম থেকে উঠে ঘুরে বেড়ানো
নিদ্রাহীনতা দূর করার একটি আকর্ষণীয় পরামর্শ কর্মক্ষেত্রে ঘুম, যা আপনাকে খুব বিরক্ত করে, উঠছে এবং একটু ঘুরে বেড়াচ্ছে। হালকা ব্যায়াম হলেও, এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও সজাগ করে তুলবে।
সেই ভালো স্ট্রেচ নিন এবং ব্লকের চারপাশে হাঁটুন। যদি কোম্পানি ত্যাগ করা সম্ভব না হয় তবে এর প্রাঙ্গনে বা এমনকি আপনার অফিসেও হাঁটুন। বিন্দু হল সরানো ।
2) অতিরিক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
কাজে ঘুম বন্ধ করার জন্য, আপনার খুব ভারী খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত। দুপুরের খাবারের সময় প্রচুর পনির সহ সেই পিকানহা স্যান্ডউইচ বা দুপুরের খাবারের সময় ফেইজোডা একটি প্রলোভন হতে পারে, তাই না?
কিন্তু এই খাবারগুলি অলসতা এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে , তাই এগুলি এড়ানো উচিত। প্রাণীজ চর্বি সমৃদ্ধ খাবার হজম হতে অনেক সময় লাগে। এগুলি খাওয়ার পরে, এটি প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারেঘুম।
3) কারো সাথে কথা বল
আপনি কি কাজের আগে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন? একটি ভাল টিপ হল পাশের সহকর্মীর সাথে কথা বলা। যতক্ষণ পর্যন্ত এটি ক্রিয়াকলাপের অগ্রগতিতে হস্তক্ষেপ না করে, ধরে নেওয়া সাধারণত কর্মক্ষেত্রে ঘুমকে দূরে সরিয়ে দেয়।
ধারণা বিনিময় আমাদের মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে , এমনকি এটি একটি ঝাঁকুনিতে হলেও। আপনি যদি রুমে একা থাকেন, তাহলে একজন বন্ধুকে কল করুন এবং তার সাথে একটু আড্ডা দিন।
4) এক কাপ কফি ভালো যায়
কাজে ঘুম আসা বন্ধ করতে, আরেকটি টিপ যা করতে পারে কাজ হল এক কাপ খুব গরম কফি খাওয়া। ক্যাফিন একটি শক্তিশালী মস্তিষ্কের উদ্দীপক এবং এটি আমাদের সতর্ক অবস্থায় রাখে।
কিন্তু আপনার ঘুমের কারণে এটির পরিমাণ বাড়াবাড়ি করা ঠিক নয়, সম্মত? এই পদার্থটি শরীর দ্বারা নির্মূল হতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে এবং রাতে অনিদ্রা হতে পারে। স্ট্রং কফিতে পূর্ণ কয়েক কাপই আপনাকে ঘুম না আসা থেকে বাঁচাতে যথেষ্ট।
5) ডার্ক চকলেট? হ্যাঁ
কাজের সময় ঘুম শেষ করার আরেকটি আকর্ষণীয় (এবং সুস্বাদু) টিপ হল তিন বা চার স্কোয়ার ডার্ক চকলেট খাওয়া। এই খাবারটি হল উদ্দীপক এবং আক্ষরিক অর্থেই আমাদের মস্তিষ্ককে একবার ও সবের জন্য জাগিয়ে তুলতে পারে।
অবশ্যই সুপারিশটি হল অতিরিক্ত মাত্রায় ডোজ না খাওয়া, যাতে আসক্ত হয়ে না যায় এবং লাভ না হয়। কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড, যা স্বাস্থ্যকর নয়। সর্বদা ভারসাম্য বজায় রাখুন, রাজি?
6) ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন
কর্মক্ষেত্রে দুপুরের খাবারের পরে আপনি কি সেই ভারী ঘুমে আঘাত করেছিলেন?শান্ত। বাথরুমে গিয়ে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে সম্ভব হলে মুখ ধুয়ে নিন। এই কৌশলটি আপনাকে আরও সজাগ করে তুলতে পারে এবং ভালো ঘুম দূর করতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্কে মাছ ধরা শেষ না করার জন্য প্রতি দুই ঘণ্টায় এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। গরমের দিনে, প্রতি ঘন্টায় আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, কারণ আমাদের ঘুমানোর প্রবণতা বেশি।
7) হালকা খাবার বা ফল
শস্যের বার, ফল (শুকনো বা তাজা), তেলবীজ বা দই কর্মক্ষেত্রে ঘুম শেষ করার জন্য আদর্শ খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, এগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে সজাগ রাখার জন্য উপযুক্ত।
কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার খাবার যত স্বাস্থ্যকর হবে ততই ভালো। সেবনের জন্য পরামর্শ হল মধ্য দুপুরে বা মধ্যাহ্নভোজের কয়েক ঘন্টা আগে।
আরো দেখুন: যারা আঁকতে পছন্দ করেন তাদের জন্য 9টি নিখুঁত পেশা8) একটি হালকা ম্যাসাজ সাহায্য করতে পারে
আপনি কি জানেন আপনার "তৃতীয় চোখ" কোথায়? এটি ঠিক দুই ভ্রুর মাঝখানে অবস্থিত। যেহেতু এটি এমন একটি অঞ্চল যেটি বেশ সংবেদনশীল হতে থাকে, যেহেতু এটি আমাদের মস্তিষ্কের কেন্দ্রের কাছাকাছি, তাই তর্জনীর ডগা দিয়ে হালকা ম্যাসাজ (পাঁচ মিনিট) কাজের সময় ঘুমের অবসান ঘটাতে পারে৷
এই একটি পদ্ধতি আপনাকে কাজের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী করতে পারে এবং ঘুমানোর সেই পাগলাটে আকাঙ্ক্ষাকে দূর করতে পারে। পরীক্ষা দিন এবং দেখুন।
আরো দেখুন: এই 5টি পেশা বিশ্বের প্রাচীনতম; তালিকা পরীক্ষা করুন9) আলোর দিকে তাকান
আপনি কি জানেন যে প্রাকৃতিক আলো আমাদের মস্তিষ্ককে আরও সজাগ করে তুলতে পারে? এবং সত্য। কিন্তু যদি আপনার পরিবেশএই ধরনের অ্যাক্সেসের অনুমতি দেবেন না, কর্মক্ষেত্রে ঘুম শেষ করতে, দূরে না তাকিয়ে সিলিং ল্যাম্পের দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থিরভাবে তাকান। আপনার মন ভালোর জন্য জেগে উঠবে।