مواد جي جدول
اهو ڪافي امڪان آهي ته، وقت بوقت، توهان پاڻ کي ايتري ننڊ مان مڇي مارڻ جو پڪو پهه ڪيو آهي، چاهي آفيس ڊيسڪ تي ويٺي هجي يا پڙهائي. جيتوڻيڪ توهان خراب ننڊ ڪئي آهي يا توهان کي بورنگ ڪم سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، حقيقت اها آهي ته توهان هر وقت پنهنجون اکيون بند ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ پنهنجو مٿو مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ چاهيو ٿا. ان ڪري اسان ڪم تي ننڊ ختم ڪرڻ لاءِ نو ٽوٽڪا چونڊيا آهن جيڪي تمام ڪارآمد ثابت ٿي سگهن ٿيون. ڏسو. ڪم تي سمهڻ، جيڪو توهان کي تمام گهڻو پريشان ڪري ٿو، اٿڻ ۽ ٿورو گھمڻ آهي. جيتوڻيڪ اها هلڪي ورزش آهي، اها توهان جي دماغ کي وڌيڪ خبردار ڪندي.
اها سٺي اسٽريچ وٺو ۽ بلاڪ جي چوڌاري هلو. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي ته ڪمپني ڇڏڻ، ان جي احاطي اندر يا توهان جي آفيس ۾ پڻ. نقطو آهي هلڻ .
2) تمام گهڻو کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪريو
ڪم تي ننڊ کي روڪڻ لاءِ، توهان کي تمام گهڻو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. مانجھي جي ماني ۾ پنير سان گڏ اھو پڪنھا سينڊوچ يا لنچ دوران فيجواڊا ھڪ لالچ ٿي سگھي ٿو، صحيح؟
پر اھي کاڌو سھستي ۽ ننڊ جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، تنھنڪري انھن کان پاسو ڪيو وڃي. جانورن جي ٿلهي سان مالا مال کاڌي جي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي. انهن کي کائڻ کان پوء، مزاحمت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿوننڊ.
3) ڪنهن سان ڳالهايو
ڇا توهان ڪم کان اڳ سمهي پيا آهيو؟ هڪ سٺو ٽپ آهي ته ساٿي سان ڳالهائڻ لاءِ. جيستائين اهو سرگرمين جي ترقيءَ ۾ مداخلت نٿو ڪري، تيستائين اٿڻ عام طور تي ڪم جي وقت ننڊ کي دور ڪري ٿو.
نظرين جي تبادلي اسان جي دماغ کي جاڳائي ٿي ، جيتوڻيڪ اهو هڪ جھٽڪو ۾ هجي. جيڪڏهن توهان ڪمري ۾ اڪيلا آهيو، ڪنهن دوست کي فون ڪريو ۽ ان سان ٿوري ڳالهه ٻولهه ڪريو.
4) ڪافي جو هڪ پيالو سٺو ٿي ويندو آهي
ڪم تي سمهڻ بند ڪرڻ لاءِ، ٻيو ٽپ جيڪو ڪري سگهي ٿو ڪم تمام گرم ڪافي جو پيالو آهي. ڪيفين هڪ طاقتور دماغي محرڪ آهي ۽ اسان کي هوشياريءَ جي حالت ۾ ڇڏي ٿي.
پر ان جي مقدار کي وڌائڻ جي لائق نه آهي صرف ان ڪري جو توهان ننڊ ۾ آهيو، اتفاق ڪيو؟ هي مادو گهڻو وقت وٺي سگھي ٿو جسم مان خارج ٿيڻ ۽ رات جو اندرا سبب. توهان کي سمهڻ کان بچائڻ لاءِ مضبوط ڪافي جا ٻه پيالا ڪافي آهن.
5) ڊارڪ چاڪليٽ؟ ها
ڪم تي ننڊ کي ختم ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو دلچسپ (۽ لذيذ) ٽپ آهي ٽي يا چار چورس ڊارڪ چاڪليٽ استعمال ڪرڻ. هي کاڌو حوصلہ افزائي آهي ۽ لفظي طور تي اسان جي دماغ کي هڪ ڀيرو ۽ هميشه لاءِ جاڳائي سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: ڪدو کي هالووین جي علامت ڇو سمجهيو ويندو آهي؟سفارش، يقيناً، اها آهي ته خوراک کي وڌيڪ نه ڏيو، ته جيئن لت نه ٿئي ۽ حاصلات حاصل ڪري. ڪجھ اضافي پائونڊ، جيڪو صحتمند ناهي. هميشه توازن، اتفاق ڪيو؟
6) پنهنجو منهن ٿڌو پاڻي سان ڌوئو
ڇا توهان ڪم تي لنچ کان پوءِ اها ڳري ننڊ ڪئي؟پرسکون. غسل خاني ڏانھن وڃو ۽ پنھنجو منھن ڌوئو، جيڪڏھن ممڪن ھجي ته ٿڌي پاڻيءَ سان. هي حڪمت عملي توهان کي وڌيڪ هوشيار بڻائي سگهي ٿي ۽ سٺي ننڊ لاءِ موڪلائي سگهي ٿي.
هن عمل کي هر ٻن ڪلاڪن ۾ ورجايو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪم تي پنهنجي ميز تي مڇي مارڻ ختم نه ڪريو. گرم ڏينهن تي، پنهنجو منهن هر ڪلاڪ ڌوئو، ڇو ته اسان کي ننڊ ڪرڻ جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
7) هلڪو ناشتو يا ميوو
اناج جا بار، ميوا (خشڪ يا تازو)، تيل جا داڻا يا دہی ڪم تي ننڊ کي ختم ڪرڻ لاء مثالي کاڌو سمجهي رهيا آهن. ان کان علاوه، اهي اسان جي دماغ کي خبردار رکڻ لاءِ ڀرپور آهن.
پر ياد رکو ته توهان جو ناشتو جيترو صحتمند هوندو اوترو بهتر. واپرائڻ لاءِ ٽپ اڌ منجھند يا لنچ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ آھي.
8) ھلڪو مساج مدد ڪري سگھي ٿو
ڇا توھان کي خبر آھي توھان جي ”ٽين اک“ ڪٿي آھي؟ اهو بلڪل ٻن ابرو جي وچ ۾ واقع آهي. جيئن ته اهو علائقو تمام گهڻو حساس هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي دماغ جي مرڪز جي ويجهو آهي، هڪ هلڪو مساج (پنج منٽ) آڱر جي ڇت سان، ڪم تي ننڊ کي ختم ڪري سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: انهن 11 پيشن جي تنخواه R$ 5 هزار کان مٿي آهي. مڪمل فهرست ڏسواهو هڪ طريقو توهان کي ڪمن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهي ٿو ۽ ننڊ ڪرڻ جي ان چريو خواهش کي ختم ڪري سگهي ٿو. امتحان وٺو ۽ ڏسو.
9) روشني کي ڏسو
ڇا توهان کي خبر آهي ته قدرتي روشني اسان جي دماغ کي وڌيڪ خبردار ڪري سگهي ٿي؟ ۽ سچ. پر جيڪڏهن توهان جو ماحولهن قسم جي رسائي جي اجازت نه ڏيو، ڪم تي ننڊ کي ختم ڪرڻ لاء، 30 سيڪنڊن لاء ڇت جي ڏيئو ڏانهن، بغير ڏسڻ کان سواء. توھان جو دماغ چڱيءَ طرح جاڳندو.