Tha e glè choltach, bho àm gu àm, gu bheil thu air do ghlacadh fhèin ag iasgach le uimhir de chadal, ge bith a bheil thu nad shuidhe aig deasg na h-oifis no ag ionnsachadh. Eadhon ged a tha thu air cadal gu dona no ma tha gnìomh dòrainneach agad, chan eil e tlachdmhor gu bheil thu airson do shùilean a dhùnadh fad na h-ùine agus do cheann a chuir suas is sìos. Sin as coireach gu bheil sinn air naoi molaidhean a thaghadh airson crìoch a chur air cadal aig an obair a dh'fhaodas a bhith glè fheumail. Thoir sùil air.

Faic na molaidhean againn air mar a gheibh thu cuidhteas sàmhchair aig an obair

1) Eirich is coisich mun cuairt

Comhairle inntinneach airson crìoch a chur air dìth cadail cadal aig an obair, a tha a 'cur dragh mòr ort, ag èirigh agus a' coiseachd mun cuairt beagan. Fiù 's mas e eacarsaich aotrom a th' ann, nì e an eanchainn agad nas rabhaidh.

Thoir an deagh shìneadh sin agus coisich timcheall a' bhloca. Mura h-urrainn dhut a 'chompanaidh fhàgail, coisich taobh a-staigh an togalaich aige no eadhon san oifis agad. Is e an t-amas gluasad .

2) Seachain biadh ro throm

Gus stad a chur air cadal aig obair, bu chòir dhut biadh ro throm a sheachnadh. Faodaidh an ceapaire picanha sin le tòrr càise aig àm lòn no feijoada aig àm lòn a bhith na bhuaireadh, ceart?

Ach faodaidh na biadhan sin lethargy agus codal adhbhrachadh, agus mar sin bu chòir an seachnadh. Mar as trice bheir e ùine mhòr ithe biadhan làn geir bheathaichean. Às deidh dhaibh ithe, faodaidh e a bhith duilich seasamh an aghaidhnap.

3) Bruidhinn ri cuideigin

An do thuit thu nad chadal dìreach ron obair? Is e deagh chomhairle a bhith a’ bruidhinn ris a’ cho-obraiche an ath dhoras. Cho fad 's nach cuir e bacadh air adhartas ghnìomhan, mar as trice bidh togail suas a' toirt air falbh cadal aig an obair.

Ma dh'atharraicheas beachdan bheir e air ar n-eanchainn dùsgadh , fiù 's ged a tha e ann an staing. Ma tha thu leat fhèin san t-seòmar, cuir fios gu caraid agus bruidhinn ris.

4) Tha cupa cofaidh a’ dol gu math

Gus stad a bhith a’ cadal aig obair, tip eile as urrainn is e an obair cupa cofaidh fìor theth a bhith agad. Tha caffein na bhrosnaiche eanchainn cumhachdach agus tha e gar fàgail ann an staid rabhaidh.

Ach chan fhiach an t-suim sin a dhèanamh cus dìreach air sgàth 's gu bheil thu cadalach, aontaichte? Faodaidh an stuth seo ùine mhòr a thoirt airson a bhith air a chuir às leis a 'bhodhaig agus adhbharachadh insomnia air an oidhche. Tha cupa no dhà làn de chofaidh làidir gu leòr gus do chumail bho bhith a’ tuiteam na chadal.

5) Seòclaid dorcha? Seadh

Is e rud inntinneach eile (agus blasta) airson crìoch a chur air cadal aig an obair trì no ceithir ceàrnagan de sheòclaid dorcha ithe. Tha am biadh seo brosnachail agus gu litireil faodaidh e ar n-eanchainn a dhùsgadh uair is uair.

Is e am moladh, gu dearbh, gun a bhith a’ dèanamh cus den dòs, gus nach fàs sinn tràilleach agus a’ faighinn a beagan notaichean a bharrachd, rud nach eil fallain. An còmhnaidh a’ cothromachadh, aontaichte?

6) Nigh d’ aghaidh le uisge fuar

An do bhuail thu a’ chadal trom sin às deidh lòn aig obair?Calm. Rach don taigh-ionnlaid agus nigh d ’aghaidh, ma ghabhas e dèanamh le uisge fuar. Faodaidh an innleachd seo do dhèanamh nas rabhaidh agus do chadal a chuir air falbh airson math.

Dèan an dòigh-obrach seo a-rithist a h-uile dà uair a thìde gus dèanamh cinnteach nach bi thu ag iasgach air an deasg agad aig an obair. Air làithean nas blàithe, nigh d’ aghaidh a h-uile uair a thìde, oir tha sinn nas dualtaich a bhith a’ snàmh.

7) greimean-bìdh aotrom no measan

Bàraichean arbhair, measan (tioram no ùr), sìol-ola no iogart air am meas mar bhiadhan air leth freagarrach airson crìoch a chur air cadal aig an obair. A bharrachd air an sin, tha iad foirfe airson ar n-eanchainn a chumail furachail .

Ach cuimhnich gur ann as fhallaine a bhios am greim-bìdh agad, ’s ann as fheàrr. 'S e meadhan feasgair no dhà uair a thìde ro lòn a th' anns a' ghob airson caitheamh.

8) Faodaidh suathadh aotrom cuideachadh

A bheil fios agad càite a bheil an “treas sùil” agad? Tha e suidhichte dìreach eadar an dà shùil. Leis gur e sgìre a th’ ann a tha buailteach a bhith gu math mothachail, leis gu bheil e faisg air meadhan ar n-eanchainn, faodaidh suathadh aotrom (còig mionaidean) le bàrr a’ mheur-chlàr, stad a chuir air cadal aig an obair.

Faodaidh an aon dòigh-obrach seo toirt ort barrachd fòcas a chuir air gnìomhan agus cuir às don iarrtas seòlta sin airson nap a ghabhail. Gabh an deuchainn agus faic.

9) Seall air an t-solas

An robh fios agad gum faod solas nàdarrach ar n-eanchainn a dhèanamh nas rabhaidh? Agus fìrinn. Ach ma tha an àrainneachd agadna leig leis an t-seòrsa ruigsinneachd seo, stad a chuir air cadal aig an obair, coimhead gu socair airson 30 diog aig an lampa mullach, gun a bhith a’ coimhead air falbh. Dùisgidh d' inntinn gu maith.