من المحتمل جدًا أنك ، من وقت لآخر ، تصطاد الصيد من فترة نوم طويلة ، سواء كنت جالسًا على مكتب العمل أو تدرس. حتى لو كنت تنام بشكل سيئ أو كنت تواجه مهمة مملة ، فإن حقيقة رغبتك في إغلاق عينيك طوال الوقت وهز رأسك لأعلى ولأسفل ليست ممتعة. لهذا السبب اخترنا تسع نصائح لـ إنهاء النوم في العمل والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا. تحقق من ذلك.

اطلع على نصائحنا حول كيفية التخلص من النعاس في العمل

1) انهض وتجول

نصيحة ممتعة لإنهاء الأرق النوم في العمل ، الذي يزعجك كثيرًا ، هو الاستيقاظ والمشي قليلًا. حتى لو كان تمرينًا خفيفًا ، فإنه سيجعل عقلك أكثر يقظة.

خذ هذا التمدد الجيد وقم بالسير حول المبنى. إذا لم يكن من الممكن مغادرة الشركة ، قم بالسير داخل مبانيها أو حتى في مكتبك. الهدف هو التحرك .

2) تجنب الطعام الثقيل

للتوقف عن النوم في العمل ، يجب تجنب تناول الطعام الثقيل. يمكن أن تكون شطيرة البيكانا مع الكثير من الجبن في وقت الغداء أو فيجوادا أثناء الغداء بمثابة إغراء ، أليس كذلك؟

لكن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الخمول والنعاس ، لذا يجب تجنبها. يستغرق هضم الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية وقتًا طويلاً. بعد تناولها ، قد يكون من الصعب مقاومةقيلولة

3) تحدث إلى شخص ما

هل نمت قبل العمل مباشرة؟ نصيحة جيدة هي التحدث إلى الزميل المجاور. طالما أنه لا يتعارض مع تقدم الأنشطة ، فإن اللحاق بالركب عادة ما يؤدي إلى إبعاد النوم في العمل.

تبادل الأفكار يجعل دماغنا يستيقظ ، حتى لو كان في هزة. إذا كنت بمفردك في الغرفة ، فاتصل بصديق وتحدث معه قليلاً.

4) فنجان من القهوة يسير على ما يرام

للتوقف عن النوم في العمل ، نصيحة أخرى يمكنها العمل هو تناول فنجان من القهوة الساخنة جدا. الكافيين منبه قوي للدماغ ويتركنا في حالة تأهب.

لكن لا يستحق المبالغة في الكمية لمجرد أنك تشعر بالنعاس ، هل توافق؟ يمكن أن تستغرق هذه المادة وقتًا طويلاً حتى يتخلص منها الجسم وتسبب الأرق ليلاً. كوبان مليئان بالقهوة القوية يكفيان لمنعك من النوم.

5) شوكولاتة داكنة؟ نعم

نصيحة أخرى مثيرة (ولذيذة) لإنهاء النوم في العمل هي تناول ثلاثة أو أربعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة. هذا الطعام منبه ويمكن أن يوقظ دماغنا حرفيًا مرة واحدة وإلى الأبد.

التوصية ، بالطبع ، هي عدم المبالغة في الجرعة ، حتى لا تصبح مدمنًا وتكتسب القليل من الوزن الزائد ، وهو أمر غير صحي. التوازن دائمًا ، موافق؟

6) اغسل وجهك بالماء البارد

هل نمت هذا النوم الثقيل بعد الغداء في العمل؟هادئ. اذهب إلى الحمام واغسل وجهك بالماء البارد إن أمكن. يمكن أن يجعلك هذا التكتيك أكثر يقظة ويبعث النوم بعيدًا إلى الأبد.

كرر هذا الإجراء كل ساعتين للتأكد من أنك لن تصطاد على مكتبك في العمل. في الأيام الأكثر دفئًا ، اغسل وجهك كل ساعة ، لأننا أكثر عرضة للقيلولة.

7) وجبات خفيفة أو فواكه

ألواح حبوب ، فواكه (جافة أو طازجة) ، بذور زيتية أو زبادي تعتبر أطعمة مثالية لإنهاء النوم في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لإبقاء عقولنا في حالة تأهب .

ولكن تذكر أنه كلما كانت وجبتك الخفيفة صحية ، كان ذلك أفضل. نصيحة للاستهلاك هي منتصف بعد الظهر أو قبل الغداء بساعتين.

8) يمكن أن يساعد التدليك الخفيف

هل تعرف مكان "عينك الثالثة"؟ يقع بالضبط بين الحاجبين. نظرًا لأنها منطقة تميل إلى أن تكون حساسة جدًا ، نظرًا لأنها قريبة من مركز دماغنا ، فإن التدليك الخفيف (خمس دقائق) بطرف السبابة ، يمكن أن يضع حدًا للنوم في العمل.

يمكن لهذا الإجراء أن يجعلك أكثر تركيزًا على المهام ويبعد هذه الرغبة المجنونة في أخذ قيلولة. قم بإجراء الاختبار وانظر.

9) انظر إلى الضوء

هل تعلم أن الضوء الطبيعي يمكن أن يجعل عقولنا أكثر يقظة؟ و الحقيقة. ولكن إذا كانت بيئتكلا تسمح لهذا النوع من الوصول ، لإنهاء النوم في العمل ، والتحديق بثبات لمدة 30 ثانية في مصباح السقف ، دون النظر بعيدًا. سوف يستيقظ عقلك من أجل الخير.