Ka shumë mundësi që, herë pas here, ta keni kapur veten duke peshkuar nga kaq shumë gjumë, qoftë ulur në tavolinën e zyrës apo duke studiuar. Edhe nëse keni fjetur keq ose jeni përballur me një detyrë të mërzitshme, fakti që dëshironi të mbyllni sytë gjatë gjithë kohës dhe të tundni kokën lart e poshtë nuk është i këndshëm. Kjo është arsyeja pse ne kemi zgjedhur nëntë këshilla për përfundimin e gjumit në punë që mund të jenë shumë të dobishme. Shikoni.

Shihni këshillat tona se si të shpëtoni nga përgjumja në punë

1) Çohuni dhe ecni përreth

Një këshillë interesante për t'i dhënë fund pagjumësisë gjumi në punë, që ju shqetëson shumë, është ngritja dhe ecja pak. Edhe nëse është një ushtrim i lehtë, ai do ta bëjë trurin tuaj më vigjilent.

Bëni atë shtrirje të mirë dhe ecni rreth bllokut. Nëse nuk është e mundur të largoheni nga kompania, ecni brenda ambienteve të saj apo edhe në zyrën tuaj. Çështja është që të lëvizni .

2) Shmangni ushqimin shumë të rëndë

Për të ndaluar gjumin në punë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve shumë të rënda. Ai sanduiç picanha me shumë djathë në kohën e drekës ose një feijoada gjatë drekës mund të jetë një tundim, apo jo?

Por këto ushqime mund të shkaktojnë letargji dhe përgjumje , ndaj duhen shmangur. Tretja e ushqimeve të pasura me yndyrë shtazore ka tendencë të marrë një kohë të gjatë. Pas ngrënies së tyre, mund të jetë e vështirë t'i rezistoshsy gjumë.

3) Flisni me dikë

A ju ka zënë gjumi pikërisht përpara punës? Një këshillë e mirë është të flisni me kolegun fqinj. Për sa kohë që nuk ndërhyn në ecurinë e aktiviteteve, marrja e hapit zakonisht largon gjumin në punë.

Shkëmbimi i ideve e bën trurin tonë të zgjohet , edhe nëse është në një tronditje. Nëse jeni vetëm në dhomë, telefononi një shok dhe bisedoni pak me të.

4) Një filxhan kafe shkon mirë

Për të ndaluar gjumin në punë, një këshillë tjetër që mund të puna është të pini një filxhan kafe shumë të nxehtë. Kafeina është një stimulues i fuqishëm i trurit dhe na lë në gjendje gatishmërie.

Por nuk ia vlen të ekzagjeroni sasinë vetëm sepse jeni të përgjumur, dakord? Kjo substancë mund të marrë shumë kohë që të eliminohet nga trupi dhe të shkaktojë pagjumësi gjatë natës. Mjaftojnë disa filxhanë të mbushur me kafe të fortë që të mos bini në gjumë.

5) Çokollatë e zezë? Po

Një këshillë tjetër interesante (dhe e shijshme) për t'i dhënë fund gjumit në punë është të konsumoni tre ose katër katrorë çokollatë të zezë. Ky ushqim është stimulant dhe fjalë për fjalë mund të zgjojë trurin tonë një herë e përgjithmonë.

Rekomandimi, sigurisht, është të mos e teproni me dozën, në mënyrë që të mos bëheni të varur dhe të fitoni një disa kilogramë shtesë, gjë që nuk është e shëndetshme. Gjithmonë ekuilibër, dakord?

6) Lani fytyrën me ujë të ftohtë

A e keni bërë atë gjumë të rëndë pas drekës në punë?I qetë. Shkoni në banjë dhe lani fytyrën, nëse është e mundur me ujë të ftohtë. Kjo taktikë mund t'ju bëjë më vigjilentë dhe t'ju largojë gjumin përgjithmonë.

Përsëriteni këtë procedurë çdo dy orë për t'u siguruar që nuk do të përfundoni duke peshkuar në tryezën tuaj të punës. Në ditët e ngrohta, lani fytyrën çdo orë, pasi jemi më të prirur për të fjetur.

7) Rostiçeri të lehta ose fruta

Burrat e drithërave, frutat (të thata ose të freskëta), farat vajore ose një kos konsiderohen si ushqime ideale për t'i dhënë fund gjumit në punë. Përveç kësaj, ato janë perfekte për mbajtjen vigjilente të trurit tonë .

Por mbani mend se sa më i shëndetshëm të hani rostiçeri, aq më mirë. Këshilla për konsum është në mes të pasdites ose disa orë para drekës.

8) Një masazh i lehtë mund të ndihmojë

A e dini se ku është "syri juaj i tretë"? Ndodhet pikërisht mes dy vetullave. Duke qenë se është një zonë që priret të jetë mjaft e ndjeshme, duke qenë se është afër qendrës së trurit tonë, një masazh i lehtë (pesë minuta) me majën e gishtit tregues, mund t'i japë fund gjumit në punë.

Kjo procedurë e vetme mund t'ju bëjë më të fokusuar në detyrat dhe të largojë atë dëshirë të çmendur për të marrë një sy gjumë. Bëni testin dhe shikoni.

9) Shikoni dritën

A e dini se drita natyrale mund ta bëjë trurin tonë më vigjilent? Dhe e vërteta. Por nëse mjedisi juajmos lejoni këtë lloj aksesi, për t'i dhënë fund gjumit në punë, shikoni fiksuar për 30 sekonda llambën e tavanit, pa shikuar larg. Mendja juaj do të zgjohet për mirë.