அலுவலக மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலோ அல்லது படித்துக் கொண்டிருந்தாலோ, அவ்வப்போது, ​​அதிக தூக்கத்தில் இருந்து மீன்பிடித்திருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் மோசமாக தூங்கினாலும் அல்லது சலிப்பான பணியை எதிர்கொண்டாலும், எப்போதும் கண்களை மூடிக்கொண்டு தலையை மேலும் கீழும் அசைக்க விரும்புவது இனிமையானது அல்ல. அதனால்தான் வேலையில் தூக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒன்பது உதவிக்குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைப் பாருங்கள்.

வேலையில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்

1) எழுந்து நடமாடு

தூக்கமின்மையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான குறிப்பு வேலையில் தூங்குவது, உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும், எழுந்து சிறிது நடப்பது. இது ஒரு லேசான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அது உங்கள் மூளையை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

அந்த நல்ல நீட்சியை எடுத்துக்கொண்டு தடுப்பைச் சுற்றி நடக்கவும். நிறுவனத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், அதன் வளாகத்திலோ அல்லது உங்கள் அலுவலகத்திலோ கூட நடக்கவும். முக்கிய விஷயம் நகர்த்து .

2) அதிக கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்

வேலையில் தூக்கத்தை நிறுத்த, அதிக கனமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தில் நிறைய சீஸ் அல்லது மதிய உணவின் போது ஃபைஜோடாவுடன் கூடிய பிகான்ஹா சாண்ட்விச் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், இல்லையா?

ஆனால் இந்த உணவுகள் சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் , எனவே அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். விலங்கு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானம் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, அதை எதிர்ப்பது கடினம்தூக்கம்.

3) யாரிடமாவது பேசுங்கள்

வேலைக்கு முன்பே நீங்கள் தூங்கிவிட்டீர்களா? பக்கத்து வீட்டு சக ஊழியரிடம் பேசுவது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு. செயல்களின் முன்னேற்றத்தில் குறுக்கிடாத வரை, பிடிப்பது பொதுவாக வேலையில் தூக்கத்தை விரட்டுகிறது.

பரிமாற்றம் யோசனைகள் நமது மூளையை விழித்துக்கொள்ளச் செய்கிறது , அது அதிர்ச்சியில் இருந்தாலும் கூட. அறையில் நீங்கள் தனியாக இருந்தால், நண்பரை அழைத்து அவருடன் சிறிது அரட்டையடிக்கலாம்.

4) ஒரு கப் காபி நன்றாக இருக்கும்

வேலையில் தூங்குவதை நிறுத்த, மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு ஒரு கப் சூடான காபி சாப்பிடுவதே வேலை. காஃபின் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூளை ஊக்கி மற்றும் நம்மை விழிப்பு நிலையில் வைக்கிறது.

ஆனால், நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதற்காக அளவை மிகைப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? இந்த பொருள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இரவில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இரண்டு கப் நிரம்பிய காபி உறங்காமல் இருக்க போதுமானது.

5) டார்க் சாக்லேட்டா? ஆம்

வேலையில் தூக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான மற்றொரு சுவாரஸ்யமான (மற்றும் சுவையான) குறிப்பு மூன்று அல்லது நான்கு சதுரங்கள் டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்வது. இந்த உணவு தூண்டுதல் மற்றும் உண்மையில் நம் மூளையை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் எழுப்ப முடியும்.

நிச்சயமாக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நிச்சயமாக, போதைக்கு அடிமையாகி ஒரு ஆதாயத்தைப் பெறாமல் இருக்க, அளவை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. சில கூடுதல் பவுண்டுகள், இது ஆரோக்கியமானதல்ல. எப்பொழுதும் பேலன்ஸ், ஒப்புக்கொண்டீர்களா?

6) குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவுங்கள்

வேலையில் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அந்த கனமான உறக்கத்தை அடைந்தீர்களா?அமைதி. குளியலறைக்குச் சென்று உங்கள் முகத்தை முடிந்தால் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். இந்த தந்திரம் உங்களை அதிக விழிப்புடன் இருக்கச் செய்து, நல்ல தூக்கத்தை அனுப்பும்.

இந்த நடைமுறையை இரண்டு மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை செய்யவும், வேலை செய்யும் இடத்தில் உங்கள் மேசையில் மீன்பிடிக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். வெப்பமான நாட்களில், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் முகத்தை கழுவவும், ஏனெனில் நாங்கள் தூங்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

7) லேசான தின்பண்டங்கள் அல்லது பழங்கள்

தானிய பார்கள், பழங்கள் (உலர்ந்த அல்லது புதியது) , எண்ணெய் வித்துக்கள் அல்லது தயிர் வேலையில் தூக்கத்தை நிறுத்த சிறந்த உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவை நமது மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருப்பதற்கு சரியானவை.

ஆனால் உங்கள் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமாக இருந்தால் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நுகர்வுக்கான உதவிக்குறிப்பு மதியம் அல்லது மதிய உணவுக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்.

8) லேசான மசாஜ் உதவும்

உங்கள் "மூன்றாவது கண்" எங்கே என்று தெரியுமா? இது இரண்டு புருவங்களுக்கு இடையில் சரியாக அமைந்துள்ளது. இது மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட பகுதி என்பதால், இது நமது மூளையின் மையத்திற்கு அருகில் இருப்பதால், ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் ஒரு லேசான மசாஜ் (ஐந்து நிமிடங்கள்) வேலை செய்யும் போது தூக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம்.

இந்த ஒரு செயல்முறை உங்களை பணிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தச் செய்யும் மற்றும் ஒரு தூக்கம் எடுக்கும் பைத்தியக்காரத்தனமான தூண்டுதலைத் தடுக்கலாம். சோதனை செய்து பாருங்கள்.

9) வெளிச்சத்தைப் பாருங்கள்

இயற்கை ஒளி நம் மூளையை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் உண்மை. ஆனால் உங்கள் சூழல் என்றால்இந்த வகையான அணுகலை அனுமதிக்க வேண்டாம், வேலையில் தூக்கத்தை முடிக்க, 30 வினாடிகள் மேல்புறம் பார்க்காமல், உச்சவரம்பு விளக்கை உற்றுப் பார்க்கவும். உங்கள் மனம் நன்மைக்காக எழுந்திருக்கும்.