අන්තර්ගත වගුව
ඔබ කාර්යාල මේසයේ වාඩි වී හෝ පාඩම් කරමින් සිටියත්, විටින් විට, ඔබ බොහෝ නින්දේ සිට මසුන් ඇල්ලීමට හසු වී ඇත. ඔබ නරක ලෙස නිදාගෙන සිටියද හෝ කම්මැලි කාර්යයකට මුහුණ දී සිටියද, ඔබට සෑම විටම ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හිස ඉහළට සහ පහත් කිරීමට අවශ්‍ය වීම ප්‍රසන්න නොවේ. අපි ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි රැකියාවේ නින්ද අවසන් කිරීම සඳහා ඉඟි නවයක් තෝරා ගත්තේ එබැවිනි. එය පරීක්ෂා කරන්න.
බලන්න: මෙම ලකුණු 9 පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ බළලා ඉතා සතුටින් සිටින බවයි
රැකියාවේදී නිදිමත නැති කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් බලන්න
1) නැඟිට ඇවිදින්න
නිදි නැතිකම අවසන් කිරීමට රසවත් ඉඟියක් ඔබට බොහෝ කරදර කරන රැකියාවේ නිදාගැනීම, නැඟිට ටිකක් ඇවිදීම. එය සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් වුවද, එය ඔබේ මොළය වඩාත් අවදියෙන් තබනු ඇත.
ඒ හොඳ දිගුව රැගෙන බ්ලොක් එක වටේ ඇවිදින්න. සමාගමෙන් පිටවීමට නොහැකි නම්, එහි පරිශ්‍රය තුළ හෝ ඔබේ කාර්යාලයේ පවා ඇවිදින්න. කාරණය චලනය .
2) අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
රැකියාවේදී නින්ද නතර කිරීමට, ඔබ අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. දිවා ආහාර වේලෙහි චීස් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත පිකන්හා සැන්ඩ්විච් හෝ දිවා ආහාරය අතරතුර ෆයිජෝඩාවක් පෙළඹවීමක් විය හැකිය, හරිද?
නමුත් මෙම ආහාර උදාසීනකම සහ නිදිමත ඇතිවීමට හේතු විය හැක , එබැවින් ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුය. සත්ව මේදය බහුල ආහාර දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ. ඒවා අනුභව කිරීමෙන් පසු එයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම දුෂ්කර විය හැකියනිදාගන්න.
3) යමෙකු සමඟ කතා කරන්න
ඔබ රැකියාවට යාමට පෙර නින්දට වැටුණාද? හොඳ ඉඟියක් වන්නේ අසල්වැසි සගයා සමඟ කතා කිරීමයි. එය ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රගතියට බාධාවක් නොවන තාක්, අල්ලා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවේ නින්ද දුරු කරයි.
අදහස් හුවමාරු කර ගැනීම අපගේ මොළය අවුල් සහගත වුවද අවදි කරයි. ඔබ කාමරයේ තනිවම සිටී නම්, මිතුරෙකුට කතා කර ඔහු සමඟ ටිකක් කතාබස් කරන්න.
4) කෝපි කෝප්පයක් හොඳයි
රැකියාවේ නිදාගැනීම නැවැත්වීමට, හැකි තවත් ඉඟියක් වැඩේ කියන්නේ හරිම උණු කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. කැෆේන් යනු මොළයේ ප්‍රබල උත්තේජකයක් වන අතර අපව අවදියෙන් තබයි.
බලන්න: ව්‍යුත්පන්න වචන මොනවාද? සංකල්පය සහ උදාහරණ 40 පරීක්ෂා කරන්නනමුත් ඔබ නිදිමත නිසා ප්‍රමාණය අතිශයෝක්තියට නැංවීම වටින්නේ නැත, එකඟද? මෙම ද්රව්යය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් ගත විය හැකි අතර රාත්රියේදී නින්ද නොයාමට හේතු වේ. ඔබට නින්ද නොයාමට ශක්තිමත් කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වේ.
5) අඳුරු චොකලට්? ඔව්
රැකියාවේදී නින්ද අවසන් කිරීම සඳහා තවත් රසවත් (හා රසවත්) ඉඟියක් නම් අඳුරු චොකලට් වර්ග තුනක් හෝ හතරක් පරිභෝජනය කිරීමයි. මෙම ආහාරය උත්තේජක වන අතර වචනාර්ථයෙන් අපගේ මොළය එක් වරක් අවදි කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිර්දේශය නම්, ඇබ්බැහි වීම සහ ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයෑමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අමතර පවුම් කිහිපයක්. සෑම විටම සමබරව, එකඟද?
6) සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න
ඔබ රැකියාවේදී දිවා ආහාරයෙන් පසු එම බර නින්දට වැටුණාද?සන්සුන්. නාන කාමරයට ගොස් ඔබේ මුහුණ හැකි නම් සීතල වතුරෙන් සෝදන්න. මෙම උපක්‍රමය මඟින් ඔබව වඩාත් අවදියෙන් සිටින අතර සදහටම නින්ද යැවිය හැක.
ඔබේ රැකියාවේ මේසය මත මසුන් ඇල්ලීම අවසන් නොවන බව සහතික කර ගැනීමට සෑම පැය දෙකකට වරක් මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. උණුසුම් දිනවලදී, අපි නිදා ගැනීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති බැවින්, සෑම පැයකට වරක් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න.
7) සැහැල්ලු කෑම වර්ග හෝ පලතුරු
ධාන්‍ය බාර්, පලතුරු (වියළි හෝ නැවුම්) , තෙල් බීජ හෝ යෝගට් රැකියා ස්ථානයේ නින්ද අවසන් කිරීමට සුදුසු ආහාර ලෙස සැලකේ. ඊට අමතරව, ඒවා අපගේ මොළය අවදියෙන් තබා ගැනීමට පරිපූර්ණ වේ.
නමුත් ඔබේ කෙටි ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න වන තරමට වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. පරිභෝජනය සඳහා ඉඟිය මධ්‍යම දහවල් හෝ දිවා ආහාරයට පැය කිහිපයකට පෙර වේ.
8) සැහැල්ලු සම්බාහනය උපකාර විය හැක
ඔබේ "තුන්වන ඇස" කොහේදැයි ඔබ දන්නවාද? එය හරියටම ඇහි බැම දෙක අතර පිහිටා ඇත. එය තරමක් සංවේදී කලාපයක් වන බැවින්, එය අපගේ මොළයේ මධ්‍යයට ආසන්න බැවින්, දබර ඇඟිල්ලේ තුඩෙන් සැහැල්ලු සම්බාහනය (විනාඩි පහක්) කිරීමෙන් රැකියාවේ නින්දට තිත තැබිය හැකිය.
මෙම එක් ක්‍රියා පටිපාටියකට ඔබව කාර්යයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි සහ නින්දක් ගැනීමට එම පිස්සු ආශාව ඉවත් කළ හැකිය. පරීක්ෂණය ගෙන බලන්න.
9) ආලෝකය දෙස බලන්න
ස්වාභාවික ආලෝකයට අපගේ මොළය වඩාත් සීරුවෙන් කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? සහ සත්යය. නමුත් ඔබේ පරිසරය නම්මෙම ආකාරයේ ප්‍රවේශයකට ඉඩ නොදෙන්න, රැකියාවේ නින්ද අවසන් කිරීමට, අහක නොබලා සිවිලිමේ ලාම්පුව දෙස තත්පර 30 ක් ස්ථිරව බලා සිටින්න. ඔබේ මනස යහපත සඳහා අවදි වනු ඇත.