විභාග සඳහා පාඩම් කිරීමට ඔබට මෑතක සිට ශක්තියක් නැති වී තිබේද? සන්සුන්. ඔබේ ආහාර වේල බොහෝ දුරට වගකිව හැකිය. අපි ඔබට පෙන්වන්න යන්නේ ශරීරයේ ශක්තිය සොරකම් කරන ආහාර නවයක් සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී විශාල අසහනයක් ගෙන දෙන. පාඩම් කිරීමට ඔබේ මුළු ශක්තියම අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් සතිය තුළදී ඒවා වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එය පරීක්ෂා කරන්න.

1- සුදු පැස්ටා

පිසා, කේක්, පාන්, කුකීස් සහ වට්ටෝරුව තුළ සුදු පිටි භාවිතා කරන අනෙකුත් ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයේ මහා දුෂ්ටයන් වේ. සහ සිරුරේ ශක්තිය කොල්ලකයි.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් තිබීම නිසා, ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගයෙන් අවශෝෂණය වීම නිසා, මෙම ආහාර තරඟකරුවාට මහන්සියක් දැනිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් අධ්‍යයනය කිරීමට මනෝභාවයෙන් නොවේ. සියලුම විෂයයන් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ශක්තියක් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

2- පොදුවේ රසකැවිලි

ඒවා පෙළඹවීමක් වුවද, විශේෂයෙන් උපන්දින සාදවලදී හෝ දිවා ආහාරයෙන් පසු, රසකැවිලි ඔවුන් කොල්ලකෑමට නැඹුරු වෙති. ශක්ති ශරීරය.

ඔවුන්ගේ සංයුතියේ සීනි තිබුණද (එය බලශක්ති ප්‍රභවයකි), ඔබ වැඩිපුර රසකැවිලි පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට දියවැඩියාව වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. වැඩිපුර කන්න. එහි ප්‍රතිඵලය වනුයේ විභාග සඳහා ඉමහත් අධ්‍යයනය කිරීමට අපහසු වීම , එය නිර්දේශ නොකරයි.

3- ආහාරබැදපු ආහාර

බදින ලද කෙටි කෑම වර්ග සහ තෙල් ගොඩක් පොඟවා රසකැවිලි වලින් ඔබම පුරවා ගැනීමේ පුරුද්දක් ඔබට තිබේද? ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.

සාමාන්‍යයෙන් බැදපු ආහාර සංතෘප්ත මේද ප්‍රභවයන් වන අතර, එය දුෂ්කර ජීර්ණය සහ නිදිමත ඇති කරයි . ඔබට අදහසක් ලබා දීම සඳහා, බැදපු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ශරීරයෙන් සම්පූර්ණ අවශෝෂණයට සාමාන්‍යයෙන් පැය අටක් ගත විය හැකිය. එවිට විභාග සඳහා පාඩම් කිරීම ඉතා සංකීර්ණ වේ, මන්ද ඔබට එය කිරීමට ශක්තියක් තිබිය යුතුය.

4- අධික සෝඩියම් අන්තර්ගතය සහිත ආහාර

ඔබ එම හොඳින් පදම් කර ඇති දේ අත් නොහරින්නේ නම්. ටින් කළ ආහාර වැනි ඉහළ සෝඩියම් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර සහ අනෙකුත් ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, මෙම පුරුද්ද සමාලෝචනය කිරීම වඩා හොඳය.

අතිරික්ත සෝඩියම් රුධිරය ඉහළ නැංවීමට අමතරව, ශරීරයට සැබෑ හානියක් විය හැක. පීඩනය . ආහාරවල ලුණු අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව, තරල රඳවා තබා ගැනීම, වෙනත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ අතර ඇති විය හැක.

5- ශරීරයෙන් ශක්තිය සොරකම් කරන ආහාර: මධ්යසාර සහිත පාන වර්ග

දිනපතා මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරයට බාධා කළ හැකිය. තරඟ පරීක්ෂණ සඳහා අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය.

මද්‍යසාර, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත්, එය ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් ඇති බැවින්, අක්මාව සහ අග්න්‍යාශය පවා අධික ලෙස පැටවිය හැක . ශරීරය සඳහා බලශක්ති උත්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු B සංකීර්ණ විටමින් අවශෝෂණය කිරීම පවා බලපෑ හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලය එම හැඟීමයිනිදිමත සහ ශාරීරික තෙහෙට්ටුව.

6- සාමාන්‍යයෙන් සොසේජස්

ශරීරයේ ශක්තිය කොල්ලකන ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සොසේජස් අපගේ ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කළ නොහැක.

හැම්, සොසේජස්, සොසේජස්, mortadella, turkey පියයුරු, අනෙකුත්, සෝඩියම් සහ සත්ව මේද ඉතා ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා, පරීක්ෂණ සඳහා අධ්යයනය කරන විට අධෛර්යමත් විය හැක, විශේෂයෙන් ඔවුන් අධික ලෙස පරිභෝජනය හා නිරන්තර පදනම මත . සැලකිලිමත් වන්න, concurseiro.

7- අධික කෝපි

කෝපි මතකය සහ ඉගෙනීම සඳහා විශිෂ්ට මිතුරෙකු වුවද, දිනපතා වැඩිපුර පරිභෝජනය කළහොත්, එය නිෂ්පාදනයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකිය. අපගේ අනතුරු ඇඟවීමේ තත්වයට වගකිව යුතු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ගේ.

මෙය මෙම පානය මත යැපීම වැඩි වීම බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇත, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. කෝපි වලට ඇබ්බැහි වීම? ක්‍රමයක් නැත.

8- කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ඩයි වර්ග

සියලුම සැකසූ ආහාර, ඩයි වර්ග සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යවල ප්‍රමාණය ඉක්මවා තිබීම අපගේ ජීවියාට හානි කරයි. මෙම ද්‍රව්‍ය බලශක්ති නිෂ්පාදන යාන්ත්‍රණයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරී පද්ධතියට හානි කරන බැවින්, අපගේ ස්වභාවයෙන් අපව කොල්ලකයි.

ඔබ කාර්මික ආහාර ප්‍රිය කරන්නේ නම්, ක්ෂණික ආහාර, ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්, පළතුරු යුෂ, පෙට්ටිය වැනි සහ කල් ඉකුත්වන දිනය දිගු වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක්,ඔබට පරීක්ෂණ සඳහා අධ්‍යයනය කිරීමට ශක්තියක් නොතිබෙනු ඇත.

9- රතු මස්

දිවා ආහාර වේලෙහි ඇති රසවත් හා ඉස්ම සහිත මස් යැයි සිතන්න. එය ප්‍රතික්‍ෂේප කළ නොහැකි වුවද, රතු මස් ද ශරීරයේ ශක්තිය කොල්ලකන තවත් ආහාරයකි.

එය මන්දගාමී ආහාර (පැය හයක් හෝ ඊට වැඩි) ඇති නිසා, මස්, එසේ නම්, නොසැලකිලිමත් ලෙස පරිභෝජනය කරයි, එය ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතුවල විශිෂ්ට දුෂ්ටයා විය හැකිය. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ මෙම ආහාරයේ ප්‍රමාණය අතිශයෝක්තියට නංවන්නේ නම් ඔබේ ස්වභාවය කාණුවට බැස යයි.

දැන් ඔබ ශරීරයේ ශක්තිය කොල්ලකන ආහාර නවය දන්නා බැවින්, එය පෙන්වා දීම පහසු ය. එක් එක් පුද්ගලයාට නිශ්චිත ආහාර අවශ්‍යතා ඇති බැවින් මෙම ලිපියේ තොරතුරු පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදේශනය ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.