Hûn di van demên dawî de ji bo xwendina ji bo îmtîhanan xwe bê enerjî hîs dikin? Bêdeng. Xwarina we dikare pir berpirsiyar be. Em ê neh xwarinên ku enerjiya laş didizin nîşanî we bidin û di jiyana rojane de nebaşiyek mezin derdixin. Heke hûn ji bo xwendinê hemî enerjiya xwe hewce ne, çêtir e ku hûn ji wan dûr bikevin, bi kêmanî di hefteyê de. Binêrin.

1- Pastayên spî

Pîzza, kek, nan, çerez û xwarinên din ên ku di rîspêtê de ardê spî bikar tînin xerabkarên mezin ên tenduristiya me ne. û enerjiyê ji bedenê direvînin.

Ji ber ku îndeksa glycemîkî ya wan a bilind heye, ji ber girtina bilez a karbohîdartan ji hêla laş ve, ev xwarin dikarin beşdarvan westiyayî bikin. û ne di halê xwendinê de ne , nemaze ku ew bi rêkûpêk bêne vexwarin. Bînin bîra xwe ku ji bo hînbûna hemû mijaran pêdivî bi enerjiyê heye.

2- Şîrînî bi giştî

Tevî ku ew ceribandinek in, nemaze di cejnên rojbûnê de an jî piştî nîvro, şêranî jî dizîn. laşê enerjiyê.

Tevî ku di pêkhateya wan de şekir hebe (ku çavkaniyek enerjiyê ye), ger hûn şîrîniyên zêde bixwin, dibe ku hûn bi şekirê şekir bikevin û dê îşta we zêde bibe, ev jî dibe sedema bêtir bixwin. Encam ji bo îmtîhanan nexwedaniya xwendinê ya pir mezin e, ku nayê pêşniyar kirin.

3- XwarinXwarinên sorkirî

Gelo adeta we heye ku hûn xwe bi xwarinên sorkirî û şîrîniyên ku di nav gelek rûn de hatine avdankirin têr bikin? Dê enerjiya we bi tevahî ji holê rabe.

Xwarinên sorkirî bi gelemperî çavkaniyên rûnên têrbûyî ne, ku hezkirinê zehmet dike û dibe sedema xewbûnê . Ji bo ku hûn ramanek bidin, pêvajoya digestive ya xwarinên sorkirî û vegirtina tam ji hêla laş ve dikare bi navînî heşt demjimêran bigire. Dûv re xwendina ji bo îmtîhanan bi rastî tevlihev dibe, ji ber ku ji bo kirina wê pêdivî bi enerjiya we heye.

4- Xwarina bi naveroka sodyûmê zêde

Heke hûn dev ji wê demsala baş bernedin. Xwarin û xwarinên din ên bi naveroka sodyûmê zêde, wek mînak xwarinên konservekirî, çêtir e ku meriv vê adetê binirxîne.

Zêdebûna sodyûm dikare zirarê bide laş, ji bilî bilindkirina xwînê. zext . Bi îstismarkirina xwê di xwarinê de dikare bibe sedema westandin, westandin, girtina şilavê û nîşanên din ên ne xweş.

5- Xwarinên ku enerjiyê ji bedenê didizin: Vexwarinên alkol

Rojê vexwarinên alkol bikar bînin, dibe sedema astengiya we. performansa di lêkolînên ji bo testên pêşbaziyê de.

Eger alkol zêde were vexwarin, dikare kezebê û hem jî pankreasê zêde bar bike , ji ber ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind e. Tewra vegirtina vîtamînên kompleksa B, ku berpirsiyarê hilberîna enerjiyê ji laş re ye, dikare bandor bibe. Encam ew hest exewbûn û westandina bedenî.

6- Bi giştî sosîs

Dema ku mijar tê ser xwarinên ku enerjiyê distînin bedenê, sosîs ji lîsteya me dernakeve.

Ham, sosîs, sosîs, mortadella, singê tirkan, di nav yên din de, ji ber naveroka pir zêde ya sodyûm û rûnê heywanan, dema ku ji bo ceribandinan dixwînin dibe sedema diltengiyê, nemaze heke ew zêde û bi domdarî bêne vexwarin. Hay ji xwe hebin, hemfikir.

7- Qehweya zêde

Her çendî ku qehwe ji bo bîr û fêrbûnê hevalbendek hêja ye jî, ger rojane zêde were vexwarin, dibe ku di hilberînê de bêhevsengiyek çêbike. ji neurotransmitteran, yên ku ji rewşa meya hişyariyê berpirsiyar in.

Û ev tê wergerandin girêdayîbûna zêde ya bi vê vexwarinê da ku laş têra enerjiyê bike, ku ew ji saxlemiyê dûr e. Girîngiya qehweyê? Nabe.

8- Parastvan û boyax

Hema bêje di hemû xwarinên hilberandî de zêde hene, reng û konservant zirarê didin laşê me. Van maddeyên halê me direvînin, ji ber ku ew zirarê didin tevahiya pergala xebitandinê ya mekanîzmayên hilberîna enerjiyê.

Heke hûn ji xwarina pîşesazkirî hez dikin, wek xwarina bilez, noodles tavilê, ava fêkiyan, box û her xwarinên din ên ku dîroka wan dirêj e,belkî enerjiya we tune ku hûn ji bo îmtîhanan bixwînin.

9- Goştê sor

Wî stîka xweş û şirîn dema firavînê bifikirin. Goştê sor her çi qas bêberxwedan be jî, goştê sor jî xwarinek din e ku enerjiyê ji bedenê direvîne.

Ji ber ku hûrbûna wî hêdîtir e (şeş saet an jî zêdetir), goşt, heke bi bêhemdî tê vexwarin, ew dikare bibe xirabkarê mezin ê performansa we di xwendinê de. Ji min bawer bikin, ger hûn mîqdara vê xwarinê zêde bikin, hal û hewaya we kêm dibe.

Niha ku hûn neh xwarinên ku enerjiyê distînin dizanin, rehet e ku hûn destnîşan bikin ku hemî Agahiyên di vê gotarê de şûna şêwirdariya bi parêzvanek nagire, ji ber ku her kesek hewceyên xwarinê yên taybetî hene.