តារាងមាតិកា
តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងការសិក្សាដើម្បីប្រឡងដែរឬទេ? ស្ងប់ស្ងាត់។ របបអាហាររបស់អ្នកអាចទទួលខុសត្រូវធំ។ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវ អាហារប្រាំបួនមុខដែលលួចថាមពលរបស់រាងកាយ ហើយដែលនាំមកនូវភាពព្រងើយកន្តើយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីសិក្សា វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងពួកគេ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ សូមពិនិត្យមើលវា។
1- ប៉ាស្តាពណ៌ស
ភីហ្សា នំខេក នំប៉័ង ខូឃី និងអាហារផ្សេងទៀតដែលប្រើម្សៅសក្នុងរូបមន្តគឺជា មនុស្សអាក្រក់ដ៏អស្ចារ្យនៃសុខភាពរបស់យើង និងប្លន់រាងកាយនៃថាមពល។
ដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ដោយសារតែការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយ អាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យបេក្ខជនមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ហើយមិនមានអារម្មណ៍ក្នុងការសិក្សា ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។ ត្រូវចាំថាអ្នកត្រូវមានថាមពលដើម្បីរៀនគ្រប់មុខវិជ្ជា។
2- បង្អែមជាទូទៅ
ទោះបីជាវាជាការល្បួងក៏ដោយ ជាពិសេសនៅក្នុងពិធីខួបកំណើត ឬក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ បង្អែមពួកគេក៏មានទំនោរចង់ប្លន់ផងដែរ។ រាងកាយនៃថាមពល។
ទោះបីជាពួកគេមានជាតិស្ករនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ (ដែលជាប្រភពថាមពល) ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្អែមច្រើនពេក អ្នកនឹងងាយឆ្លងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយនឹងបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នក ញ៉ាំច្រើនទៀត។ លទ្ធផលគឺជា ការតាំងចិត្តក្នុងការសិក្សា យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការប្រឡង ដែលមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
3- អាហារអាហារបំពង
តើអ្នកមានទម្លាប់ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយអាហារសម្រន់ចៀន និងបង្អែមដែលហៀរក្នុងប្រេងច្រើនទេ? ថាមពលរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។
សូមមើលផងដែរ: សូមពិនិត្យមើលពាក្យចំនួន 27 ដែលបាត់បង់សហសញ្ញាបន្ទាប់ពីកិច្ចព្រមព្រៀងអក្ខរាវិរុទ្ធថ្មី។អាហារចៀន ជាទូទៅគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែល ពិបាករំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យងងុយគេង ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយ ដំណើរការរំលាយអាហារនៃអាហារចៀន និងការស្រូបយកពេញលេញដោយរាងកាយអាចចំណាយពេលជាមធ្យមប្រាំបីម៉ោង។ បន្ទាប់មក វាពិតជាស្មុគស្មាញក្នុងការសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង ដោយសារអ្នកត្រូវមានថាមពលដើម្បីធ្វើកិច្ចការនោះ។
4- អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់
ប្រសិនបើអ្នកមិនបោះបង់អាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះ អាហារ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់ ដូចជាអាហារកំប៉ុង ជាឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវទម្លាប់នេះ។
សូដ្យូមលើសអាចបណ្តាលឱ្យខូចរាងកាយពិតប្រាកដ បន្ថែមពីលើ ការបង្កើនឈាម សម្ពាធ ។ ការបំពានអំបិលក្នុងអាហារអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ហត់នឿយ ការរក្សាជាតិទឹក ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាមិនល្អដទៃទៀត។
5- អាហារដែលលួចថាមពលពីរាងកាយ៖ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
ប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលប្រចាំថ្ងៃអាចរំខានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនៅក្នុងការសិក្សាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តប្រកួតប្រជែង។
ជាតិអាល់កុល ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ច្រើនពេក អាច លើសថ្លើម និងសូម្បីតែលំពែង ព្រោះវាមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ សូម្បីតែការស្រូបយកវីតាមីន B complex ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតថាមពលសម្រាប់រាងកាយក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដែរ។ លទ្ធផលគឺអារម្មណ៍នោះ។ងងុយដេក និងអស់កម្លាំងរាងកាយ។
6- សាច់ក្រកជាទូទៅ
នៅពេលនិយាយអំពីអាហារដែលឆក់យកថាមពលរាងកាយ សាច់ក្រកមិនអាចទុកចេញពីបញ្ជីរបស់យើងបានទេ។
Ham, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, mortadella, សុដន់ទួរគី ក្នុងចំណោមអាហារដទៃទៀត ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសូដ្យូម និងខ្លាញ់សត្វ អាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលសិក្សាសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់លើស និងជាប្រចាំ។ សូមប្រយ័ត្ន។
7- កាហ្វេច្រើនពេក
ទោះបីជាកាហ្វេគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់លើសពីប្រចាំថ្ងៃ វាអាចបង្កើតអតុល្យភាពក្នុងផលិតកម្ម នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នរបស់យើង។
ហើយវាប្រែថា ការបង្កើនការពឹងផ្អែកលើភេសជ្ជៈនេះ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដែលវានៅឆ្ងាយពីសុខភាព។ ញៀនកាហ្វេ? គ្មានផ្លូវទេ។
8- សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុពណ៌
មានច្រើនលើសលុបនៅក្នុងអាហារកែច្នៃ សារធាតុពណ៌ និងសារធាតុរក្សាការពារ ដែលនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សារពាង្គកាយរបស់យើង។ សារធាតុទាំងនេះប្លន់យើងពីចរិតរបស់យើង ដោយសារវាបំផ្លាញប្រព័ន្ធដំណើរការទាំងមូលនៃយន្តការផលិតកម្មថាមពល។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត អាហារឧស្សាហកម្ម ដូចជាអាហាររហ័ស មីកញ្ចប់ ទឹកផ្លែឈើ ប្រអប់ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់យូរ។អ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលក្នុងការសិក្សាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនោះទេ។
9- សាច់ក្រហម
ស្រមៃមើលសាច់អាំងដែលឆ្ងាញ់ និងជូរនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន សាច់ក្រហមក៏ជាអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលឆក់យកថាមពលរាងកាយផងដែរ។
ព្រោះវាមាន ការរំលាយអាហារយឺតជាង (ប្រាំមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ) សាច់ប្រសិនបើមាន វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន វាអាចក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ដ៏អស្ចារ្យនៃការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការសិក្សា។ ជឿខ្ញុំ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះប្រសិនបើអ្នកនិយាយបំផ្លើសបរិមាណនៃអាហារនេះ។
សូមមើលផងដែរ: ប៉ុន្តែ ឬច្រើនជាងនេះ៖ ស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នា ពេលណាត្រូវប្រើវា ហើយមិនមានកំហុសទៀតទេឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអាហារប្រាំបួនប្រភេទដែលឆក់យកថាមពលរាងកាយ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាអាហារទាំងអស់ ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះមិនជំនួសការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗមានតម្រូវការរបបអាហារជាក់លាក់។