പരീക്ഷകൾക്ക് പഠിക്കാൻ ഈയിടെയായി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ശാന്തം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ തോതിൽ ഉത്തരവാദിയാകാം. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജം കവർന്നെടുക്കുന്ന ഒന്പത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ പോകുന്നത്. പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിലെങ്കിലും അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പരിശോധിക്കുക.

1- വൈറ്റ് പാസ്ത

പിസ്സകൾ, കേക്കുകൾ, ബ്രെഡുകൾ, കുക്കികൾ, പാചകക്കുറിപ്പിൽ വെളുത്ത മാവ് ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വലിയ വില്ലന്മാരാണ്. ശരീരത്തിലെ ഊർജം കവർന്നെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ളതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മത്സരാർത്ഥിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നും. പഠിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല , പ്രത്യേകിച്ചും അവ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എല്ലാ വിഷയങ്ങളും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

2- പൊതുവെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

അത് ഒരു പ്രലോഭനമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ജന്മദിന പാർട്ടികളിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ, മധുരപലഹാരങ്ങളും അവർ കൊള്ളയടിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശരീരം.

അവരുടെ ഘടനയിൽ പഞ്ചസാരയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും (ഊർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്), നിങ്ങൾ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ. ഫലം പരീക്ഷകൾക്കായി ഒരു വലിയ പഠനക്കുറവാണ് , ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

3- ഭക്ഷണംവറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

വറുത്ത പലഹാരങ്ങളും ധാരാളം എണ്ണയിൽ മുക്കിയ പലഹാരങ്ങളും സ്വയം നിറയ്ക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും മയക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം നൽകാൻ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കും ശരീരം പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ശരാശരി എട്ട് മണിക്കൂർ എടുക്കും. പരീക്ഷയ്‌ക്ക് പഠിക്കുന്നത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, കാരണം അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ആവശ്യമാണ്.

4- ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

നല്ല രുചികരമായത് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണവും ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും, ഉദാഹരണത്തിന്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ശീലം അവലോകനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അധിക സോഡിയം ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും, കൂടാതെ രക്തം വർദ്ധിപ്പിക്കും സമ്മർദ്ദം . ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

5- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം മോഷ്ടിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: ലഹരിപാനീയങ്ങൾ

ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മത്സര പരീക്ഷകൾക്കായുള്ള പഠനങ്ങളിലെ പ്രകടനം.

ആൽക്കഹോൾ, അമിതമായി കഴിച്ചാൽ, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ, കരളിനേയും പാൻക്രിയാസിനേയും വരെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യും . ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം പോലും ബാധിക്കപ്പെടാം. എന്ന വികാരമാണ് ഫലംമയക്കവും ശാരീരിക ക്ഷീണവും.

6- പൊതുവെ സോസേജുകൾ

ശരീരത്തിന്റെ ഊർജം കവർന്നെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, സോസേജുകൾ ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.

ഹാം, സോസേജ്, സോസേജ്, മോർട്ടഡെല്ല, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, മറ്റുള്ളവയിൽ, സോഡിയത്തിന്റെയും മൃഗക്കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, ടെസ്റ്റുകൾക്കായി പഠിക്കുമ്പോൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും അവ അമിതമായും സ്ഥിരമായും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ശ്രദ്ധിക്കുക. നമ്മുടെ ജാഗ്രതയുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ.

ഇത് ഈ പാനീയത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് എന്നതിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, അത് ആരോഗ്യകരമല്ല. കാപ്പിയുടെ ആസക്തിയോ? ഒരു വഴിയുമില്ല.

8- പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഡൈകളും

ഫലത്തിൽ എല്ലാ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും, ചായങ്ങളിലും പ്രിസർവേറ്റീവുകളിലും അധികമായി കാണപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന സംവിധാനങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തന സംവിധാനത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ സ്വഭാവം കവർന്നെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വ്യാവസായിക ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ്, പഴച്ചാറുകൾ, ബോക്സ് കൂടാതെ കാലഹരണ തീയതി നീണ്ട മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണവും,പരീക്ഷകൾക്കായി പഠിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകില്ല.

9- റെഡ് മീറ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നല്ലതും ചീഞ്ഞതുമായ സ്റ്റീക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്രതിരോധ്യമായാലും, ചുവന്ന മാംസം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജം കവർന്നെടുക്കുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ്.

കാരണം ഇതിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം (ആറ് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ), മാംസം, എങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായി കഴിക്കുന്നു, അത് പഠനത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലെ വലിയ വില്ലനാകാം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പെരുപ്പിച്ചുകാട്ടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ചോർന്നൊലിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം കവർന്നെടുക്കുന്ന ഒമ്പത് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ, എല്ലാം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായുള്ള കൂടിയാലോചനയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.