Ma dareentay tamar la'aan beryahan dambe si aad imtixaanada u barato? Deggan Cuntadaadu waxay noqon kartaa mid mas'uul ka ah inta badan. Waxaan ku tusi doonaa sagaal cunto xadaysa tamarta jidhka oo nolol maalmeedka u keenta niyad jab weyn. Haddii aad u baahan tahay dhammaan tamartaada si aad wax u barato, waxa fiican inaad iska ilaaliso, ugu yaraan toddobaadka dhexdiisa. Iska hubi.

1-Baastada cad

Pizzas, Keega, Rooti, ​​buskud iyo cuntooyinka kale ee loo isticmaalo daqiiqda cad ee cuntada la kariyo ayaa ah sharwadayaasha waaweyn ee caafimaadkeena. oo ay jidhka ka dhacaan tamarta.

Sababtoo ah xaqiiqda ah inay leeyihiin tusaha glycemic sarreeya, sababtoo ah si dhakhso ah u nuugista karbohaydraytyada ee jidhku, cuntooyinkani waxay ka dhigi karaan tartanka inuu dareemo daal. oo aan niyadda ku jirin in la barto , gaar ahaan haddii si joogto ah loo isticmaalo. Xasuusnoow in aad u baahan tahay tamar aad ku barato maadooyinka oo dhan.

Xitaa haddii ay sonkor ku jiraan hal-abuurkooda (taas oo ah isha tamarta), haddii aad isticmaasho macmacaanka aad u badan, waxa aad u badantahay in uu kugu dhaco cudurka macaanka oo waxa uu kordhiyaa rabitaanka cuntada, taas oo kugu keeni karta. in uu wax badan cuno. Natiijadu waa wax aad u weyn aan u liidan in wax lagu barto imtixaanada, taas oo aan lagu talinayn.

Ma u leedahay in aad naftaada ka buuxiso cunto fudud oo shiilan iyo nacnac saliid badan lagu miiray? Tamartaadu gabi ahaanba way baaba'aysaa. Si aan fikrad kuu siiyo, habka dheefshiidka ee cuntooyinka shiilan iyo nuugista dhamaystiran ee jidhku waxay qaadan kartaa celcelis ahaan siddeed saacadood. Markaa runtii way adag tahay inaad wax u barato imtixaanada, maadaama aad u baahan tahay inaad hesho tamar si aad taas u samayso.

4- Cunto leh maaddo sodium sare leh

Haddii aad ka quusan waydo wakhtigaas wanaagsan cuntada iyo cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay sodiyamka, sida cuntooyinka qasacadaysan, tusaale ahaan, waxa fiican in dib loo eego caadadan.

Sodhiyamka xad-dhaafka ahi waxa uu dhaawac dhab ah u geysan karaa jidhka, marka laga reebo cadaadis . Ku xad-gudubka milixda ee cuntada waxay sababi kartaa daal, daal, dareeraha oo yaraada, iyo calaamado kale oo aan fiicnayn. Waxqabadka daraasadaha loogu talagalay imtixaannada tartanka.

Alkohol, haddii la isticmaalo xad-dhaaf ah, waxay keeni kartaa xad-dhaaf ah beerka iyo xitaa xameetida , maadaama ay leedahay index glycemic sare . Xitaa nuugista fiitamiinnada isku dhafan ee B, oo mas'uul ka ah tamarta jidhka, ayaa saameyn karta. Natiijadu waa dareenkaashurdo iyo daal jidheed.

6- Sausages guud ahaan

Marka ay timaaddo cuntooyinka jidhka ka qaada tamarta, sausagesku waa laga tagi waayey liiskayaga.

Ham, bolse, bolse, mortadella, naaska turkiga, iyo kuwo kale, ay sabab u tahay content aad u sarreeya ee sodium iyo baruurta xoolaha, waxay keeni kartaa niyad-jab marka waxbarashada imtixaanada, gaar ahaan haddii ay la wada baabbi'iyey xad-dhaaf ah iyo si joogto ah . Ka taxadar, concurseiro.

7- Kafeega xad-dhaafka ah

In kasta oo kafeegu uu yahay saaxiibka ugu fiican ee xusuusta iyo waxbarashada, haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo maalin kasta, waxay dhalin kartaa isu dheelitir la'aanta wax soo saarka. ee neurotransmitters, kuwaas oo ka masuul ah xaaladdeena feejignaanta.

Tani waxay u tarjumaysaa kordhinta ku-tiirsanaanta cabitaankan si jidhku u helo tamar ku filan, taas oo ka fog caafimaadka. qabatinka kafeega? Maya sina.

8- Preservatives and dyes

Waxay si xad dhaaf ah u joogaan dhammaan cuntooyinka warshadaysan, dheeha iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo waxay ku dambaynayaan waxyeello u gaysata nooleheenna. Maaddooyinkani waxay naga qaadaan dabeecadeena, sababtoo ah waxay dhaawacaan dhammaan nidaamka shaqada ee hababka wax soo saarka tamarta

Haddii aad jeceshahay cunto warshadaysan , sida cuntada degdega ah, baasto degdeg ah, casiirka khudradda, sanduuqa iyo cunto kasta oo kale oo waqtigeedu dhacayo ay dheertahay.malaha ma yeelan doontid tamar aad ku barato imtixaanada.

9- Hilibka cas

Bal qiyaas hilibkaas hilibka lo'da ah ee fiican wakhtiga qadada. Siday doontaba ha ahaatee, hilibka cas waa cunto kale oo jidhka ka qaada tamarta.

Maxaa yeelay waxay leedahay dheefshiidka tartiib tartiib ah (lix saacadood iyo ka badan), hilibka, haddii ay tahay. si taxadar la'aan ah ayaa loo cunaa, waxay noqon kartaa sharka weyn ee waxqabadkaaga waxbarashada. I rumaysta, dabeecaddaadu waxay hoos u dhigtaa qulqulka haddii aad buunbuunisay qadarka cuntadan.

Hadda oo aad ogtahay sagaalka cunto ee jidhka ka xajiya tamarta, waxaa habboon in la tilmaamo dhammaan Xogta ku jirta maqaalkan kuma beddelayso la-talinta nafaqeeyaha, sababtoo ah qof kastaa wuxuu leeyahay baahiyo cunto oo gaar ah.