So'nggi paytlarda imtihonlarga o'qish uchun kuchingiz yo'qolib qoldimi? Sokin. Sizning dietangiz katta darajada javobgar bo'lishi mumkin. Biz sizga tana energiyasini o'g'irlaydigan va kundalik hayotda katta noqulaylik keltiradigan to'qqizta ovqatni ko'rsatamiz. Agar o'qish uchun butun kuchingiz kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda hafta davomida ulardan voz kechganingiz ma'qul. Buni tekshiring.

1- Oq makaron

Retseptda oq undan foydalaniladigan pizzalar, tortlar, nonlar, pechenyelar va boshqa ovqatlar salomatligimiz uchun eng zo'r yovuzliklardir. va tanani energiyani o'g'irlaydi.

Ular yuqori glisemik indeksga ega bo'lganligi sababli, uglevodlarning organizm tomonidan tez so'rilishi tufayli, bu oziq-ovqatlar tanlov ishtirokchisini charchaydi. va o'rganish uchun kayfiyatda emas , ayniqsa, ular muntazam ravishda iste'mol qilinadigan bo'lsa. Esda tutingki, barcha fanlarni o'rganish uchun sizda energiya bo'lishi kerak.

2- Umuman olganda, shirinliklar

Garchi ular vasvasa bo'lsa-da, ayniqsa tug'ilgan kunlarda yoki tushlikdan keyin, shirinliklar ham odamlarni o'g'irlaydilar. energiya tanasi.

Ularning tarkibida shakar bo'lsa ham (bu energiya manbai), agar siz juda ko'p shirinliklarni iste'mol qilsangiz, siz diabetga chalinish ehtimoli ko'proq bo'ladi va ishtahangiz kuchayadi, bu sizga sabab bo'ladi. ko'proq ovqatlanish uchun. Natijada imtihonlarga o'qishga juda moyillik paydo bo'ladi, bu tavsiya etilmaydi.

3- Oziq-ovqat.qovurilgan ovqatlar

O'zingizni qovurilgan gazaklar va ko'p yog'ga botirilgan shirinliklar bilan to'ldirish odati bormi? Sizning energiyangiz butunlay yo'qoladi.

Umuman qovurilgan ovqatlar to'yingan yog'larning manbalari bo'lib, ular qiyin hazm bo'ladi va uyquchanlikka olib keladi . Sizga fikr berish uchun, qovurilgan ovqatlarning hazm qilish jarayoni va organizm tomonidan to'liq so'rilishi o'rtacha sakkiz soat davom etishi mumkin. Keyin imtihonlarga o'qish juda qiyin bo'ladi, chunki buning uchun sizda energiya bo'lishi kerak.

4- Natriy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat

Agar siz yaxshi tajribali ovqatlardan voz kechmasangiz. oziq-ovqat va natriy miqdori yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar, masalan, konservalar, bu odatni qayta ko'rib chiqish yaxshiroqdir.

Haddan tashqari natriy tanaga haqiqiy zarar etkazishi mumkin, bundan tashqari qon ko'tariladi. bosim . Oziq-ovqatda tuzni suiiste'mol qilish charchoq, charchoq, suyuqlikni ushlab turish va boshqa noxush alomatlarga olib kelishi mumkin.

5- Tanadan energiya o'g'irlaydigan ovqatlar: alkogolli ichimliklar

Alkogolli ichimliklarni har kuni iste'mol qilish tanangizga xalaqit berishi mumkin. Raqobat sinovlari uchun tadqiqotlar natijalari.

Spirtli ichimliklar, agar ortiqcha iste'mol qilinsa, jigar va hatto oshqozon osti bezini ortiqcha yuklaydi , chunki u yuqori glisemik indeksga ega. Hatto organizm uchun energiya ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan B kompleks vitaminlarining so'rilishi ham ta'sir qilishi mumkin. Natijada bu tuyg'uuyquchanlik va jismoniy charchoq.

6- Umuman kolbasa

Organizmni energiyadan mahrum qiladigan ovqatlar haqida gap ketganda, kolbasalar ro'yxatimizdan chetda qolishi mumkin emas.

Jambon, kolbasa, kolbasa, mortadella, kurka ko'kragi va boshqalar, natriy va hayvon yog'ining juda ko'p miqdori tufayli, testlarni o'rganishda tushkunlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa ular ortiqcha va doimiy ravishda iste'mol qilinsa. Ehtiyot bo'ling, konkurseiro.

7- Haddan tashqari kofe

Garchi kofe xotira va o'rganish uchun ajoyib ittifoqchi bo'lsa-da, agar kundalik ravishda ortiqcha iste'mol qilinsa, u ishlab chiqarishda nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin. Bizning ogohlantirish holatimiz uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlar.

Va bu bu ichimlikka bo'lgan qaramlikning kuchayishiga olib keladi , shuning uchun tanada etarli energiya mavjud bo'lib, u sog'liqdan uzoqdir. Qahvaga qaramlikmi? Hech qanday yo'l yo'q.

8- Konservantlar va bo'yoqlar

Deyarli barcha qayta ishlangan oziq-ovqatlarda ko'p bo'lgan bo'yoqlar va konservantlar tanamizga zarar etkazadi. Bu moddalar bizni tabiatimizdan mahrum qiladi, chunki ular energiya ishlab chiqarish mexanizmlarining butun faoliyat yurituvchi tizimiga zarar etkazadi.

Agar siz sanoatlashtirilgan oziq-ovqat ni yaxshi ko'rsangiz, masalan, tez ovqatlanish, tez tayyorlanadigan noodles, meva sharbatlari, qutilar va yaroqlilik muddati uzoq bo'lgan har qanday boshqa oziq-ovqat,Ehtimol, sizda testlarni o'rganish uchun kuchingiz bo'lmaydi.

9- Qizil go'sht

Tushlik paytidagi go'zal va suvli biftekni tasavvur qiling. Qanchalik chidab bo'lmas bo'lmasin, qizil go'sht ham tanani energiyani yo'qotadigan yana bir oziq-ovqat hisoblanadi.

Chunki u sekinroq hazm bo'ladi (olti soat yoki undan ko'p), go'sht, agar shunday bo'lsa. beparvolik bilan iste'mol qilinsa, bu sizning o'qishdagi muvaffaqiyatingizning eng zo'r qahramoni bo'lishi mumkin. Ishoning, agar siz ushbu oziq-ovqat miqdorini oshirib yuborsangiz, kayfiyatingiz yomonlashadi.

Endi siz tanani energiyadan mahrum qiladigan to'qqizta oziq-ovqatni bilganingizdan so'ng, shuni ta'kidlash joizki, barcha Ushbu maqoladagi ma'lumotlar dietolog bilan maslahatlashuvning o'rnini bosmaydi, chunki har bir inson o'ziga xos ovqatlanish ehtiyojlariga ega.