ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬੇਬਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਗੁਣ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣਾ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣਾ? ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ5 ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
1. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ, ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈਵਿਅਕਤੀਗਤ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 11 ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾਆਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇਪਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
3. ਅਣਜਾਣ ਦਾ ਡਰ
ਅਣਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਣਕਿਆਸੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ।
4. ਨਿਰੰਤਰ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਲੋੜ
ਸਥਾਈ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਆਰਾਮ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਖੋਜ ਬੋਰੀਅਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ
ਇਕੱਲਤਾ ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੀਬਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਕੱਲੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।
ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:
- ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰਨਾ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਲਿਖਤ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਾਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ।