Autofóbia je pretrvávajúci a iracionálny strach z osamelosti. Ľudia trpiaci týmto stavom pociťujú intenzívnu úzkosť a nepríjemné pocity, keď sa ocitnú v situáciách, v ktorých sú sami. Tento strach môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, obmedziť aktivity a spoločenské zapojenie.

Môže byť spojená s pocitom bezmocnosti, obavami o osobnú bezpečnosť alebo strachom zo zvládania vlastných emócií. Okrem toho môže mať autofóbia rôznu intenzitu, u niektorých je mierna a u iných vyčerpávajúca. Tu sú hlavné znaky tých, ktorí majú túto fóbiu, a preto neznášajú byť sami.

5 osobnostných čŕt ľudí, ktorí neznášajú samotu

1. emocionálna závislosť

Citová závislosť je vzorec správania, pri ktorom sa človek stáva príliš citovo závislým od iného človeka a hľadá potvrdenie, bezpečie a šťastie predovšetkým prostredníctvom tohto vzťahu.

V tomto zmysle majú ľudia s autofóbiou tendenciu nadmerne sa spoliehať na iných, aby sa cítili bezpečne a pohodlne. Môžu sa neustále snažiť o uznanie a majú problém spojiť sa sami so sebou.

2. nízke sebavedomie

Nízke sebavedomie je menejcenný a znevažujúci pohľad na seba samého. Je to stav, keď človek znevažujúco hodnotí svoje schopnosti, fyzický vzhľad, osobnosť a hodnotu ako jednotlivca. Môže to negatívne ovplyvniť život človeka, viesť k problémom vo vzťahoch, emocionálnym ťažkostiam a nedostatku sebadôvery.

Pocity nedostatočnosti a nízkeho sebavedomia sú u ľudí so sebafóbiou bežné. Môžu mať problém vážiť si sami seba a veriť, že nie sú schopní vyrovnať sa s osamelosťou alebo vlastnými emóciami.

3. strach z neznámeho

Strach z neznámeho je pocit úzkosti alebo strachu zo situácií, ľudí alebo okolností, ktoré sú nové alebo mimo ich komfortnej zóny. Osoby trpiace autofóbiou môžu mať strach z toho, čomu môžu čeliť, keď sú sami, a obávajú sa nepredvídaných situácií.

4. potreba neustáleho rozptyľovania

Potreba neustáleho rozptyľovania sa vzťahuje na vzorec správania, pri ktorom sa človek neustále snaží zamestnať svoju myseľ a čas vonkajšími činnosťami, aby sa vyhol nepríjemným myšlienkam, emóciám alebo situáciám. Toto neustále hľadanie rozptýlenia môže byť spôsob, ako sa vyhnúť nude, emocionálnemu nepohodliu alebo dokonca osamelosti.

5. emocionálna nestabilita

Osamelosť môže u ľudí s autofóbiou vyvolať nepríjemné emócie a tí, ktorí tento pocit nedokážu regulovať, môžu zažívať intenzívne výkyvy nálad, prehnanú reakciu a ťažkosti s hľadaním emocionálnej rovnováhy, ako aj vyhýbanie sa samote za každú cenu, aby sa nemuseli s týmito emóciami vyrovnávať.

Ako sa vyrovnať so strachom zo samoty?

Zvládanie strachu zo samoty môže byť náročné, ale existujú účinné stratégie, ktoré môžu pomôcť prekonať tento oslabujúci strach:

• Snažte sa porozumieť svojim emóciám a myšlienkam týkajúcim sa osamelosti. Prijmite sa a praktizujte súcit so sebou samým, pričom si uvedomte, že je normálne mať v určitých situáciách strach alebo sa cítiť nepríjemne.
• Zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad psychológa alebo terapeuta, ktorá môže byť prospešná pri skúmaní a liečbe koreňov sebafóbie. Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť obzvlášť užitočná pri preformulovaní negatívnych myšlienkových vzorcov a rozvoji stratégií zvládania.
• Strach zo samoty odstraňujte postupne a pozvoľna. Začnite s krátkymi časovými úsekmi osamote a postupne ich predlžujte, keď sa budete cítiť pohodlnejšie. Používajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť počas týchto období.
• Naučte sa rozpoznávať a regulovať svoje emócie. Môže to zahŕňať praktiky, ako je všímavosť, tvorivé sebavyjadrenie, fyzické cvičenie alebo terapeutické písanie.
• Nakoniec si pestujte zdravé vzťahy tým, že budete vyhľadávať zmysluplné kontakty s inými ľuďmi. Dôveryhodná podporná sieť môže pomôcť zmierniť strach zo samoty tým, že v prípade potreby poskytne pocit bezpečia a spoločnosti.