ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಯವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸೀಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವವರ 5 ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅವಲಂಬನೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅವಲಂಬನೆಯು ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆ ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

2. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕೀಳು ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ದೈಹಿಕ ನೋಟ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

3. ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ

ಅಪರಿಚಿತರ ಭಯವು ಹೊಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಟೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೆದರಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಯಪಡಬಹುದು.

4. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ ಈ ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟವು ಬೇಸರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ

ಒಂಟಿತನವು ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ತೀವ್ರವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವೆ ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಟೋಫೋಬಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿ. ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯದ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಭಯ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಒಡನಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.