Autophobia là nỗi sợ hãi dai dẳng và phi lý khi ở một mình. Những người mắc phải tình trạng này cảm thấy lo lắng và khó chịu dữ dội khi họ thấy mình ở trong những tình huống chỉ có một mình. Nỗi sợ hãi này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, hạn chế các hoạt động và sự tham gia của xã hội.

Điều này có thể liên quan đến cảm giác bất lực, lo lắng về an toàn cá nhân hoặc sợ phải đối mặt với cảm xúc của bản thân. Ngoài ra, chứng sợ tự kỷ có thể khác nhau về cường độ, nhẹ đối với một số người và suy nhược đối với những người khác. Xem những đặc điểm chính của những người mắc chứng ám ảnh này và do đó ghét ở một mình.

5 đặc điểm tính cách của những người ghét ở một mình

1. Sự phụ thuộc về cảm xúc

Sự phụ thuộc về cảm xúc là một kiểu hành vi trong đó một người trở nên phụ thuộc quá mức về mặt cảm xúc vào người khác, tìm kiếm sự công nhận, an toàn và hạnh phúc chủ yếu thông qua mối quan hệ đó.

Theo nghĩa này, những người có Autophobia có xu hướng phụ thuộc quá nhiều vào người khác để cảm thấy an toàn và thoải mái. Họ có thể liên tục tìm kiếm sự chấp thuận và gặp khó khăn trong việc kết nối với chính mình.

2. Lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp là cách nhìn thấp kém và coi thường bản thân. Đó là trạng thái trong đó một người bị đánh giá xúc phạm về khả năng, ngoại hình, tính cách và giá trị của họ.cá nhân. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của một người, dẫn đến các vấn đề về mối quan hệ, khó khăn về cảm xúc và sự thiếu tự tin.

Cảm giác kém cỏi và lòng tự trọng thấp thường gặp ở những người mắc chứng sợ tự kỷ. Họ có thể cảm thấy khó đánh giá bản thân và tin rằng họ không có khả năng đối phó với sự cô đơn hoặc cảm xúc của chính mình.

3. Sợ những điều chưa biết

Sợ những điều chưa biết là cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi về những tình huống, con người hoặc hoàn cảnh mới hoặc nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Những người mắc chứng sợ tự kỷ có thể sợ những gì họ có thể phải đối mặt khi ở một mình, sợ những tình huống không lường trước được.

4. Nhu cầu bị phân tâm liên tục

Nhu cầu bị phân tâm liên tục đề cập đến một kiểu hành vi trong đó một người liên tục tìm cách chiếm lĩnh tâm trí và thời gian của mình bằng các hoạt động bên ngoài để tránh đối mặt với những suy nghĩ, cảm xúc hoặc tình huống khó chịu. Việc liên tục tìm kiếm sự xao nhãng này có thể là một cách để tránh buồn chán, khó chịu về cảm xúc hoặc thậm chí là cô đơn.

5. Sự bất ổn về cảm xúc

Sự cô đơn có thể gây ra những cảm xúc khó chịu ở những người mắc chứng sợ tự kỷ. Và những người không thể điều chỉnh cảm giác này có thể bị thay đổi tâm trạng dữ dội, phản ứng thái quá và khó tìm được sự cân bằng cảm xúc, ngoài việc tránhở một mình để bạn không phải đối phó với những cảm xúc này.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi khi ở một mình?

Đối phó với nỗi sợ hãi khi ở một mình có thể là một thử thách, nhưng có các chiến lược hiệu quả có thể giúp vượt qua nỗi sợ hãi suy nhược này, cụ thể là:

• Cố gắng hiểu cảm xúc và suy nghĩ của bạn liên quan đến sự cô đơn. Chấp nhận bản thân và rèn luyện lòng trắc ẩn, nhận ra rằng việc sợ hãi hoặc không thoải mái trong một số tình huống nhất định là điều bình thường.
• Cân nhắc sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu, điều đó có thể hữu ích khi khám phá và điều trị tận gốc chứng sợ tự kỷ của bạn. Liệu pháp nhận thức-hành vi có thể đặc biệt hữu ích trong việc định hình lại các kiểu suy nghĩ tiêu cực và phát triển các chiến lược đối phó.
• Đối mặt với nỗi sợ hãi khi ở một mình dần dần và dần dần. Bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ ở một mình và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền để giúp giảm lo lắng trong thời gian này.
• Học cách nhận biết và điều chỉnh cảm xúc của bạn. Điều này có thể bao gồm các thực hành như chánh niệm, thể hiện bản thân một cách sáng tạo, tập thể dục hoặc viết bài trị liệu.
• Cuối cùng, hãy vun đắp các mối quan hệ lành mạnh bằng cách tìm kiếm những mối quan hệ có ý nghĩa với người khác. Có một mạng lưới hỗ trợ đáng tin cậy có thể giúp giảm bớtsợ ở một mình, mang lại cảm giác an toàn và bầu bạn khi cần thiết.