آټو فوبیا د یوازیتوب یو دوامداره او غیر منطقي ویره ده. هغه خلک چې د دې حالت سره مخ دي د شدید اضطراب او ناراحتۍ تجربه کوي کله چې دوی ځان په داسې شرایطو کې ومومي چیرې چې دوی یوازې وي. دا ویره د ژوند په کیفیت، د فعالیتونو محدودیت او ټولنیز ښکیلتیا د پام وړ اغیزه کولی شي.

دا کیدای شي د بې وسۍ احساس، د شخصي خوندیتوب په اړه اندیښنې، یا د یو چا د احساساتو سره د معاملو ډار سره تړاو ولري. همدارنګه، اوټو فوبیا کولی شي په شدت کې توپیر ولري، د ځینو لپاره معتدل او د نورو لپاره کمزوری. د هغو کسانو اصلي ځانګړنې وګورئ چې دا فوبیا لري او له همدې امله له یوازیتوب څخه کرکه لري.

5 د هغو کسانو شخصیتونه چې له یوازیتوب څخه کرکه لري

۱. احساساتي انحصار

احساساتي انحصار د چلند یوه بیلګه ده چې په هغه کې یو شخص په احساساتي ډول په بل باندې تکیه کوي، په ابتدايي توګه د دې اړیکو له لارې د اعتبار، امنیت او خوښۍ په لټه کې کیږي. آټو فوبیا د خوندي او هوساینې احساس کولو لپاره په نورو باندې ډیر تکیه کوي. دوی ممکن په دوامداره توګه د تایید غوښتنه وکړي او له ځان سره په اړیکه کې ستونزې ولري.

2. ټيټ ځان درناوى

ټيټ ځان درناوى د خپل ځان په اړه يو ټيټ او سپک نظر دى. دا یو داسې دولت دی چې په هغه کې یو شخص د دوی د وړتیاوو، فزیکي بڼه، شخصیت او ارزښت په اړه سپکاوی ارزول کیږي.انفرادي دا کولی شي د یو کس په ژوند منفي اغیزه وکړي، چې د اړیکو ستونزې، احساساتي ستونزې، او د باور نشتوالی المل کیږي.

د ناکافي احساس او د ځان د کمیت احساس د آٹو فوبیا په خلکو کې عام دي. دوی ممکن د ځان قدر کول ستونزمن وي او باور ولري چې دوی د یوازیتوب یا خپلو احساساتو سره معامله کولو توان نلري.

3. د نامعلوم څخه ویره

د نامعلوم څخه ویره د وضعیت، خلکو یا شرایطو په اړه د اضطراب یا ویره احساس دی چې نوي یا ستاسو د آرامۍ ساحې څخه بهر دي. هغه کسان چې په اوټو فوبیا اخته وي کیدای شي د هغه څه څخه ویره ولري چې دوی ورسره مخامخ کیږي کله چې دوی یوازې وي، د ناڅاپي حالتونو څخه ویره لري.

4. د دوامداره انحراف اړتیا

د دوامداره انحراف اړتیا د چلند یوې نمونې ته اشاره کوي په کوم کې چې یو شخص په دوامداره توګه هڅه کوي خپل ذهن او وخت په بهرني فعالیتونو بوخت کړي ترڅو د نا آرامه افکارو ، احساساتو یا حالتونو سره مخ نشي. د ګډوډۍ لپاره دا دوامداره لټون د ستړیا، احساساتي نارامۍ یا حتی یوازیتوب څخه د مخنیوي یوه لاره کیدی شي.

5. احساساتي بې ثباتي

یوازیتوب کولی شي په اوټو فوبیا خلکو کې نارامه احساسات رامینځته کړي. او هغه څوک چې نشي کولی دا احساس تنظیم کړي ممکن د شدید مزاج بدلونونه ، مبالغه شوي عکس العملونه او د احساساتي توازن موندلو کې ستونزې تجربه کړي ، سربیره پردې د مخنیوي څخه.یوازې اوسئ نو تاسو اړتیا نلرئ له دې احساساتو سره معامله وکړئ.

د یوازیتوب له ویرې سره څنګه معامله وکړئ؟

د یوازیتوب له ویرې سره معامله کول ستونزمن کیدی شي ، مګر شتون لري. اغېزمنې تګلارې چې کولی شي د دې کمزورې وېرې په له منځه وړلو کې مرسته وکړي، یعنې:

• د یوازیتوب په اړه د خپلو احساساتو او افکارو د پوهیدو هڅه وکړئ. خپل ځان ومنئ او د ځان شفقت تمرین کړئ، په دې پوهیدل چې په ځینو شرایطو کې ویره یا نارامه کیدل عادي خبره ده.
• د رواني روغتیا مسلکي مرستې ته پام وکړئ، لکه یو ارواپوه یا معالج، دا د موندلو لپاره ګټور کیدی شي. او ستاسو د اوټو فوبیا ریښو درملنه وکړئ. د ادراکي چلند درملنه په ځانګړي ډول د منفي فکر کولو نمونو په بیارغولو او د مقابلې ستراتیژیو رامینځته کولو کې مرسته کولی شي.
• په تدریجي او تدریجي ډول د یوازې کیدو له ویرې سره مخ شئ. د یوازیتوب د کوچنیو وختونو سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام احساس کوئ. په دې وختونو کې د اضطراب کمولو کې د مرستې لپاره د آرامۍ تخنیکونه لکه ژوره تنفس یا مراقبت وکاروئ.
• خپل احساسات پیژندل او تنظیم کول زده کړئ. پدې کې تمرینونه شامل دي لکه ذهنیت، تخلیقي ځان څرګندول، فزیکي تمرین، یا د معالجې لیکنې.
• په پای کې، د نورو سره د معتبر اړیکو په لټه کې صحي اړیکې رامینځته کړئ. د باور وړ ملاتړ شبکې درلودل کولی شي د کمولو کې مرسته وکړيد یوازیتوب ویره، د اړتیا په وخت کې د امنیت او ملګرتیا احساس چمتو کول.