ავტოფობია არის მარტოობის მუდმივი და ირაციონალური შიში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ მდგომარეობას, განიცდიან ძლიერ შფოთვას და დისკომფორტს, როდესაც აღმოჩნდებიან სიტუაციებში, როდესაც ისინი მარტო არიან. ამ შიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ცხოვრების ხარისხზე, შეზღუდოს აქტივობები და სოციალური ჩართულობა.

ეს შეიძლება ასოცირებული იყოს უმწეობის განცდასთან, პირად უსაფრთხოებაზე შეშფოთებასთან ან ემოციებთან გამკლავების შიშთან. ასევე, აუტოფობია შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, ზოგიერთისთვის მსუბუქი და სხვისთვის დამღლელი. იხილეთ მათი ძირითადი თვისებები, ვისაც ეს ფობია აქვს და ამიტომ სძულს მარტო ყოფნა.

5 პიროვნული თვისება მათთვის, ვისაც მარტოობა სძულს

1. ემოციური დამოკიდებულება

ემოციური დამოკიდებულება არის ქცევის ნიმუში, რომლის დროსაც ადამიანი ხდება ზედმეტად ემოციურად დამოკიდებული სხვაზე, ეძებს დადასტურებას, უსაფრთხოებას და ბედნიერებას, უპირველეს ყოვლისა, ამ ურთიერთობით.

ამ გაგებით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ავტოფობია, როგორც წესი, ზედმეტად არის დამოკიდებული სხვებზე, რათა თავი დაცულად და კომფორტულად იგრძნოს. მათ შეიძლება მუდმივად ეძიონ მოწონება და უჭირთ საკუთარ თავთან დაკავშირება.

2. დაბალი თვითშეფასება

დაბალი თვითშეფასება არის არასრულფასოვანი და დაკნინებული შეხედულება საკუთარ თავზე. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს აქვს დამამცირებელი შეფასება მისი შესაძლებლობების, ფიზიკური გარეგნობის, პიროვნებისა და ღირსების შესახებ.ინდივიდუალური. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ცხოვრებაზე, გამოიწვიოს ურთიერთობების პრობლემები, ემოციური სირთულეები და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.

არაადეკვატურობისა და დაბალი თვითშეფასების გრძნობა ხშირია ავტოფობიის მქონე ადამიანებში. მათ შეიძლება გაუჭირდეთ საკუთარი თავის დაფასება და დაიჯერონ, რომ არ შეუძლიათ მარტოობასთან ან საკუთარ ემოციებთან გამკლავება.

3. უცნობის შიში

უცნობის შიში არის შფოთვის ან შიშის განცდა სიტუაციებთან, ადამიანებთან ან გარემოებებთან დაკავშირებით, რომლებიც ახალია ან თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ. მათ, ვისაც აწუხებს აუტოფობია, შეიძლება ეშინოდეს იმის, რისი წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეს მარტო ყოფნისას, გაუთვალისწინებელი სიტუაციების შიშით.

4. მუდმივი ყურადღების გაფანტვის მოთხოვნილება

მუდმივი ყურადღების გაფანტვის მოთხოვნილება ეხება ქცევის ნიმუშს, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად ცდილობს დაიკავოს თავისი გონება და დრო გარე აქტივობებით, რათა თავიდან აიცილოს არასასიამოვნო აზრები, ემოციები ან სიტუაციები. ყურადღების გაფანტვის ეს მუდმივი ძიება შეიძლება იყოს მოწყენილობის, ემოციური დისკომფორტის ან თუნდაც მარტოობის თავიდან აცილების საშუალება.

5. ემოციური არასტაბილურობა

მარტოობამ შეიძლება გამოიწვიოს აუტოფობიის მქონე ადამიანებში არასასიამოვნო ემოციები. ხოლო მათ, ვინც ვერ არეგულირებს ამ გრძნობას, შეიძლება განიცადოს განწყობის მკვეთრი ცვალებადობა, გადაჭარბებული რეაქციები და ემოციური ბალანსის პოვნაში სირთულეები, გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილონიყავი მარტო, რათა არ მოგიწიოს ამ ემოციებთან გამკლავება.

როგორ გავუმკლავდეთ მარტო ყოფნის შიშს?

მარტო ყოფნის შიშთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ არსებობს ეფექტური სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ დამღლელი შიშის დაძლევაში, კერძოდ:

• ეცადეთ გაიგოთ თქვენი ემოციები და აზრები მარტოობასთან დაკავშირებით. მიიღე საკუთარი თავი და გამოიჩინე საკუთარი თავის თანაგრძნობა, იმის აღიარება, რომ ნორმალურია შიში ან დისკომფორტი გარკვეულ სიტუაციებში.
• განიხილე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან თერაპევტი, შეიძლება სასარგებლო იყოს გამოკვლევა და უმკურნალეთ ავტოფობიის ფესვებს. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო ნეგატიური აზროვნების შაბლონების გადახედვისას და დაძლევის სტრატეგიების შემუშავებაში.
• გაუმკლავდეთ მარტოობის შიშს თანდათანობით და თანდათანობით. დაიწყეთ მარტოობის მცირე პერიოდებით და თანდათან გაზარდეთ, როცა თავს კომფორტულად გრძნობთ. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია, რათა შეამციროთ შფოთვა ამ დროს.
• ისწავლეთ თქვენი ემოციების ამოცნობა და რეგულირება. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ პრაქტიკებს, როგორიცაა გონებამახვილობა, შემოქმედებითი თვითგამოხატვა, ფიზიკური ვარჯიში ან თერაპიული წერა.
• ბოლოს, განავითარეთ ჯანსაღი ურთიერთობები სხვებთან მნიშვნელოვანი კავშირების მოძიებით. სანდო მხარდაჭერის ქსელის არსებობა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის შემცირებაშიმარტო ყოფნის შიში, საჭიროების შემთხვევაში უსაფრთხოებისა და თანამგზავრობის განცდის უზრუნველყოფა.