Autofoobia on püsiv ja irratsionaalne hirm üksi olemise ees. Selle haiguse all kannatavad inimesed kogevad tugevat ärevust ja ebamugavust, kui nad satuvad olukordadesse, kus nad on üksi. See hirm võib oluliselt mõjutada elukvaliteeti, piirates tegevusi ja sotsiaalset kaasatust.

Sellega võib kaasneda abituse tunne, mure isikliku turvalisuse pärast või hirm oma emotsioonidega tegelemise ees. Lisaks võib autofoobia olla erineva intensiivsusega, olles mõnede puhul kerge ja teiste puhul kurnav. Siin on peamised tunnused neil, kellel on see foobia ja kes seetõttu vihkavad üksi olemist.

5 isiksuseomadust inimestel, kes vihkavad üksi olemist

1. emotsionaalne sõltuvus

Emotsionaalne sõltuvus on käitumismuster, mille puhul inimene muutub emotsionaalselt liigselt sõltuvaks teisest inimesest, otsides kinnitust, turvalisust ja õnne peamiselt selle suhte kaudu.

Selles mõttes kipuvad autofoobiaga inimesed end turvaliselt ja mugavalt tundma, tuginedes liigselt teistele. Nad võivad pidevalt otsida heakskiitu ja neil on raskusi iseendaga sidemete loomisega.

2. madal enesehinnang

Madal enesehinnang on alaväärne ja alavääristatud arusaam iseendast. See on seisund, kus inimene hindab halvustavalt oma võimeid, füüsilist välimust, isiksust ja väärtust üksikisikuna. See võib negatiivselt mõjutada inimese elu, põhjustades suhteprobleeme, emotsionaalseid raskusi ja enesekindluse puudumist.

Ebapiisavuse ja madala enesehinnangu tunne on enesehalvatuse all kannatavatel inimestel tavaline. Nad võivad vaeva näha enda väärtustamisega ja uskuda, et nad ei suuda tulla toime üksinduse või oma emotsioonidega.

3. hirm tundmatu ees

Tundmatuse hirm on ärevuse või hirmu tunne olukordade, inimeste või asjaolude ees, mis on uued või väljaspool nende mugavustsooni. Autofoobia all kannatavad inimesed võivad karta, millega nad võivad üksi olles kokku puutuda, kartes ettenägematuid olukordi.

4. vajadus pideva tähelepanu kõrvalejuhtimise järele

Vajadus pideva tähelepanu kõrvalejuhtimise järele viitab käitumismustrile, mille puhul inimene püüab pidevalt hõivata oma mõtteid ja aega väliste tegevustega, et vältida ebamugavate mõtete, emotsioonide või olukordadega silmitsi seismist. See pidev tähelepanu kõrvalejuhtimise otsimine võib olla viis igavuse, emotsionaalse ebamugavuse või isegi üksinduse vältimiseks.

5. emotsionaalne ebastabiilsus

Üksindus võib vallandada autofoobiaga inimestes ebamugavaid emotsioone ja need, kes ei suuda seda tunnet reguleerida, võivad kogeda intensiivseid meeleolu kõikumisi, üleelamisi ja raskusi emotsionaalse tasakaalu leidmisel, samuti võivad nad iga hinna eest vältida üksi olemist, et mitte tegeleda nende emotsioonidega.

Kuidas tulla toime hirmuga üksi olemise ees?

Üksi olemise hirmuga tegelemine võib olla keeruline, kuid on olemas tõhusad strateegiad, mis aitavad seda kurnavat hirmu ületada:

• Püüdke mõista oma emotsioone ja mõtteid üksinduse kohta. Võtke ennast vastu ja harjutage enesega kaastunnet, tunnistades, et on normaalne, kui te teatud olukordades kardate või tunnete end ebamugavalt.
• Enesevigastuse põhjuste uurimiseks ja ravimiseks võib olla kasulik võtta appi vaimse tervise spetsialist, näiteks psühholoog või terapeut. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla eriti kasulik negatiivsete mõttemustrite ümberkujundamiseks ja toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks.
• Võidelda üksijäämise hirmuga järk-järgult ja järk-järgult. Alustage lühikeste üksioleku perioodidega ja suurendage neid järk-järgult, kui tunnete end paremini. Kasutage lõdvestustehnikaid, näiteks sügavat hingamist või meditatsiooni, et aidata neil aegadel vähendada ärevust.
• Õppige tundma ja reguleerima oma emotsioone. See võib hõlmata selliseid praktikaid nagu tähelepanelikkus, loominguline eneseväljendus, füüsiline treening või teraapiline kirjutamine.
• Lõpetuseks, arendage terveid suhteid, otsides mõtestatud sidemeid teistega. Usaldusväärne tugivõrgustik võib aidata leevendada hirmu üksijäämise ees, pakkudes vajaduse korral turvatunnet ja seltskonda.