Autofobia bakarrik egoteko beldur iraunkor eta irrazionala da. Egoera hori jasaten duten pertsonek antsietate eta ondoeza bizia izaten dute bakarrik dauden egoeretan aurkitzen direnean. Beldur horrek nabarmen eragin dezake bizi-kalitatean, jarduerak eta gizarte-partaidetza mugatuz.

Hori ezintasun sentsazioarekin, norberaren segurtasunarekiko kezkarekin edo norberaren emozioei aurre egiteko beldurrarekin lotu daiteke. Gainera, autofobia intentsitatez alda daiteke, batzuentzat arina eta besteentzat ahulgarria izan daiteke. Ikusi fobia hau duten eta, beraz, bakarrik egotea gorroto dutenen ezaugarri nagusiak.

Bakarrik egotea gorroto dutenen 5 nortasun ezaugarri

1. Menpekotasun emozionala

Mendekotasun emozionala pertsona bat besteekiko gehiegizko mendekotasun emozional bihurtzen den portaera-eredua da, harreman horren bidez baliozkotzea, segurtasuna eta zoriontasuna bilatzen dituena batez ere.

Zentzu honetan, pertsonak dituzten pertsonak. autofobia besteengandik gehiegi menpe egon ohi da seguru eta eroso sentitzeko. Etengabe onarpena bilatu eta euren buruarekin konektatzeko zailtasunak izan ditzakete.

2. Autoestimu baxua

Autoestimu baxua norbere buruaren ikuspegi apal eta gutxietsia da. Pertsona batek bere gaitasunen, itxura fisikoaren, nortasunaren eta balioaren balorazio gutxiesgarria duen egoera da.banakakoa. Horrek pertsona baten bizitzan eragin negatiboa izan dezake, harreman-arazoak, zailtasun emozionalak eta konfiantza-falta sor ditzake.

Desegokitasun-sentimenduak eta autoestimu baxua ohikoak dira autofobia duten pertsonengan. Baliteke euren burua baloratzea eta bakardadeari edo emozioei aurre egiteko gai ez direla uste izatea.

3. Ezezagunari beldurra

Ezezagunari beldurra zure erosotasun-eremutik kanpo dauden egoera, pertsona edo zirkunstantziari buruzko antsietate edo beldur sentimendua da. Autofobia jasaten dutenek, bakarrik daudenean, aurre egin dezaketenaren beldur izan daitezke, ezusteko egoeren beldur.

4. Etengabeko distrakzioaren beharra

Etengabeko distrakzioaren beharrak jokabide-eredu bati egiten dio erreferentzia, zeinetan pertsona batek bere burua eta denbora kanpoko jarduerekin etengabe okupatu nahi dituen pentsamendu, emozio edo egoera deserosoei aurre egiteko. Distrakzio etengabeko bilaketa hori asperdura, ondoez emozionala edota bakardadea saihesteko modu bat izan daiteke.

5. Ezegonkortasun emozionala

Bakardadeak emozio deserosoak sor ditzake autofobia duten pertsonengan. Eta sentimendu hori erregulatu ezin dutenek umore aldaketa biziak, gehiegizko erreakzioak eta oreka emozionala aurkitzeko zailtasunak izan ditzakete, saihesteaz gain.bakarrik egon emozio horiei aurre egin beharrik ez izateko.

Nola egin aurre bakarrik egotearen beldurrari?

Bakarrik egoteari beldurrari aurre egitea erronka izan daiteke, baina badira Beldur ahulgarri hori gainditzen lagun dezaketen estrategia eraginkorrak, hau da:

• Saiatu bakardadeari dagozkion emozioak eta pentsamenduak ulertzen. Onartu zeure burua eta landu auto-errukia, egoera jakin batzuetan beldurra edo deseroso egotea normala dela aintzat hartuta.
• Kontuan hartu osasun mentaleko profesional baten laguntza, psikologo edo terapeuta, adibidez, onuragarria izan daiteke esploratzea. eta tratatu zure autofobiaren sustraiak. Terapia kognitibo-portaerala bereziki lagungarria izan daiteke pentsamendu negatiboen ereduak birformulatzeko eta aurre egiteko estrategiak garatzeko.
• Aurre egin pixkanaka eta progresiboki bakarrik egoteko beldurra. Hasi bakarrik denbora tarte txikiekin eta pixkanaka handitu erosoago sentitzen zaren heinean. Erabili erlaxazio-teknikak, hala nola arnasketa sakona edo meditazioa, garai hauetan antsietatea murrizten laguntzeko.
• Ikasi zure emozioak ezagutzen eta erregulatzen. Honen barruan, mindfulness, sormen-adierazpena, ariketa fisikoa edo idazketa terapeutikoa bezalako praktikak izan daitezke.
• Azkenik, landu harreman osasuntsuak besteekin lotura esanguratsuak bilatuz. Laguntza-sare fidagarria izateak lagun dezakebakarrik egoteko beldurra, behar denean segurtasun eta laguntasuna emanez.