સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ઓટોફોબિયા એ એકલા રહેવાનો સતત અને અતાર્કિક ભય છે. જે લોકો આ સ્થિતિથી પીડાય છે તેઓ જ્યારે તેઓ એકલા હોય તેવા સંજોગોમાં પોતાને શોધી કાઢે છે ત્યારે તીવ્ર અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ ડર જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, પ્રવૃત્તિઓ અને સામાજિક સંડોવણીને મર્યાદિત કરી શકે છે.
આ પણ જુઓ: તિરાડેંટેસ ડે: આ રાષ્ટ્રીય રજાના ઇતિહાસ વિશે જાણોઆ લાચારીની ભાવના, વ્યક્તિગત સલામતી વિશેની ચિંતા અથવા કોઈની લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાના ડર સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, ઓટોફોબિયા તીવ્રતામાં ભિન્ન હોઈ શકે છે, કેટલાક માટે હળવા અને અન્ય લોકો માટે કમજોર. જેમને આ ફોબિયા છે અને તેથી તેઓ એકલા રહેવાને ધિક્કારે છે તેમના મુખ્ય લક્ષણો જુઓ.
5 વ્યક્તિત્વ લક્ષણો જેઓ એકલા રહેવાને નફરત કરે છે
1. ભાવનાત્મક અવલંબન
ભાવનાત્મક અવલંબન એ વર્તનની એક પેટર્ન છે જેમાં વ્યક્તિ બીજા પર અતિશય ભાવનાત્મક રીતે નિર્ભર બની જાય છે, મુખ્યત્વે તે સંબંધ દ્વારા માન્યતા, સલામતી અને સુખની શોધ કરે છે.
આ અર્થમાં, લોકો ઓટોફોબિયા સલામત અને આરામદાયક અનુભવવા માટે અન્ય લોકો પર વધુ પડતો આધાર રાખે છે. તેઓ સતત મંજૂરી માંગી શકે છે અને પોતાની સાથે જોડવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.
2. નિમ્ન આત્મસન્માન
નીચું આત્મગૌરવ એ પોતાની જાતને હલકી કક્ષાનું અને અપમાનિત દૃષ્ટિકોણ છે. તે એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ, શારીરિક દેખાવ, વ્યક્તિત્વ અને તેના મૂલ્યનું અપમાનજનક મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે.વ્યક્તિગત આ વ્યક્તિના જીવનને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે, જેનાથી સંબંધની સમસ્યાઓ, ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ થાય છે.
આ પણ જુઓ: તમારા CTPS (એમ્પ્લોયમેન્ટ કાર્ડ)નો ઓનલાઈન સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે જાણોઓટોફોબિયા ધરાવતા લોકોમાં અપૂરતીતા અને ઓછા આત્મસન્માનની લાગણી સામાન્ય છે. તેઓને પોતાની જાતને મૂલવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે અને તેઓ માને છે કે તેઓ એકલતા અથવા તેમની પોતાની લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં સક્ષમ નથી.
3. અજાણ્યાનો ડર
અજાણ્યાનો ડર એ પરિસ્થિતિઓ, લોકો અથવા સંજોગો જે નવા છે અથવા તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર છે તે અંગે ચિંતા અથવા ડરની લાગણી છે. જેઓ ઓટોફોબિયાથી પીડાય છે તેઓ અણધાર્યા પરિસ્થિતિઓના ડરથી, જ્યારે તેઓ એકલા હોય ત્યારે તેઓ શું સામનો કરી શકે છે તેનાથી ડરતા હોય છે.
4. સતત વિક્ષેપની જરૂરિયાત
સતત વિક્ષેપની જરૂરિયાત એ વર્તનની પેટર્નનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં વ્યક્તિ અસ્વસ્થ વિચારો, લાગણીઓ અથવા પરિસ્થિતિઓનો સામનો ન કરવા માટે બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે સતત તેના મન અને સમયને રોકે છે. વિક્ષેપ માટે આ સતત શોધ કંટાળાને, ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા અથવા તો એકલતા ટાળવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે.
5. ભાવનાત્મક અસ્થિરતા
ઓટોફોબિયા ધરાવતા લોકોમાં એકલતા અસ્વસ્થ લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અને જેઓ આ લાગણીને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેઓ તીવ્ર મૂડ સ્વિંગ, અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રતિક્રિયાઓ અને ભાવનાત્મક સંતુલન શોધવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.એકલા રહો જેથી તમારે આ લાગણીઓનો સામનો ન કરવો પડે.
એકલા હોવાના ડરનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
એકલા હોવાના ડર સાથે કામ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં છે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ કે જે આ કમજોર ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, એટલે કે:
- એકલતાના સંબંધમાં તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને સમજવાનો પ્રયાસ કરો. અમુક પરિસ્થિતિઓમાં ડરવું કે અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ સામાન્ય છે તે ઓળખીને તમારી જાતને સ્વીકારો અને સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો.
- માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિકની મદદનો વિચાર કરો, જેમ કે મનોવિજ્ઞાની અથવા ચિકિત્સક, તે શોધવું ફાયદાકારક બની શકે છે. અને તમારા ઓટોફોબિયાના મૂળની સારવાર કરો. જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી ખાસ કરીને નકારાત્મક વિચારસરણીની પદ્ધતિને સુધારવામાં અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- ક્રમશઃ અને ક્રમશઃ એકલા રહેવાના તમારા ડરનો સામનો કરો. એકલા સમયના નાના સમયગાળાથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો કારણ કે તમે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો. આ સમય દરમિયાન ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા ધ્યાન જેવી આરામની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો.
- તમારી લાગણીઓને ઓળખતા અને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. આમાં માઇન્ડફુલનેસ, સર્જનાત્મક સ્વ-અભિવ્યક્તિ, શારીરિક વ્યાયામ અથવા ઉપચારાત્મક લેખન જેવી પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
- આખરે, અન્ય લોકો સાથે અર્થપૂર્ણ જોડાણ શોધીને સ્વસ્થ સંબંધો કેળવો. વિશ્વસનીય સપોર્ટ નેટવર્ક રાખવાથી આ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છેએકલા રહેવાનો ડર, જરૂર પડ્યે સુરક્ષા અને સાથની ભાવના પ્રદાન કરો.