අන්තර්ගත වගුව
Autophobia යනු තනිව සිටීමට නිරන්තර සහ අතාර්කික බියකි. මෙම තත්ත්වයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් තමන් තනිව සිටින අවස්ථාවන්හිදී දැඩි කාංසාවක් සහ අපහසුතාවයක් අත්විඳිති. මෙම භීතිය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය, සීමාකාරී ක්‍රියාකාරකම් සහ සමාජ මැදිහත්වීම සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.
මෙය අසරණ භාවයේ හැඟීමක්, පුද්ගලික ආරක්ෂාව පිළිබඳ සැලකිල්ලක් හෝ කෙනෙකුගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති බිය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. එසේම, ස්වයං භීතිකාව තීව්‍රතාවයෙන් වෙනස් විය හැකිය, සමහරුන්ට මෘදු වන අතර අනෙක් අයට දුර්වල වේ. මෙම භීතිකාව ඇති අයගේ ප්‍රධාන ගතිලක්ෂණ බලන්න. ඒ නිසා හුදකලාවට වෛර කරන්න.
බලන්න: වාචික සහ නාමික එකඟතාව: වඩාත් පොදු වැරදි වළක්වා ගන්නතනිව සිටීමට අකමැති අයගේ පෞරුෂ ලක්ෂණ 5
1. චිත්තවේගීය යැපීම
චිත්තවේගීය යැපීම යනු පුද්ගලයෙකු අනෙකා මත අධික ලෙස චිත්තවේගීය ලෙස යැපෙන හැසිරීම් රටාවකි, මූලික වශයෙන් එම සම්බන්ධතාවය හරහා වලංගුභාවය, ආරක්ෂාව සහ සතුට අපේක්ෂා කරයි.
මෙම අර්ථයෙන් මිනිසුන් ස්වයං භීතිකාව ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු හැඟීම සඳහා අන් අය මත අධික ලෙස රඳා පවතී. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් අනුමැතිය ලබා ගත හැකි අතර ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අපහසු වේ.
2. අඩු ආත්ම අභිමානය
අඩු ආත්ම අභිමානය යනු තමා පිළිබඳ පහත් සහ පහත් දැක්මකි. එය පුද්ගලයෙකුට තම හැකියාවන්, ශාරීරික පෙනුම, පෞරුෂය සහ වටිනාකම ගැන නින්දා සහගත තක්සේරුවක් ඇති තත්වයකි.තනි. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, සබඳතා ගැටළු, චිත්තවේගීය දුෂ්කරතා සහ විශ්වාසය නොමැතිකම ඇති කරයි.
ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ අඩු ආත්ම අභිමානය වැනි හැඟීම් ස්වයංපෝෂිත පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ට තමන්ව අගය කිරීමට අපහසු විය හැකි අතර තනිකම හෝ තමන්ගේම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාවක් නොමැති බව විශ්වාස කරයි.
3. නොදන්නා දේට ඇති බිය
නොදන්නා දේට ඇති බිය යනු ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් පිටත පවතින තත්වයන්, පුද්ගලයින් හෝ තත්වයන් සම්බන්ධයෙන් කාංසාවක් හෝ බියක් දැනීමයි. ස්වයං භීතිකාවෙන් පෙළෙන අය අනපේක්ෂිත තත්වයන්ට බියෙන් තමන් තනිව සිටින විට මුහුණ දිය හැකි දේ ගැන බිය විය හැකිය.
4. නිරන්තර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය
නිරන්තර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු අපහසුතාවයට පත්වන සිතුවිලි, හැඟීම් හෝ තත්වයන්ට මුහුණ දීම වළක්වා ගැනීම සඳහා බාහිර ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නිරන්තරයෙන් තම මනස සහ කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන හැසිරීම් රටාවකි. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා මෙම නිරන්තර සෙවීම කම්මැලිකම, චිත්තවේගීය අපහසුතාවයන් හෝ තනිකම පවා වළක්වා ගැනීමට මාර්ගයක් විය හැකිය.
බලන්න: ආදරය සඳහා වඩාත්ම දුක් විඳින ලකුණු 3 සොයා ගන්න5. චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය
තනිකම ස්වයං භීතිකාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ අපහසුතාවයට පත්වන හැඟීම් අවුලුවාලිය හැකිය. මෙම හැඟීම නියාමනය කළ නොහැකි අයට දැඩි මනෝභාවයන්, අතිශයෝක්තියෙන් යුත් ප්‍රතික්‍රියා සහ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමේ දුෂ්කරතා අත්විඳිය හැකිය, ඊට අමතරවතනිව සිටින්න එවිට ඔබට මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නැත.
තනිව සිටීමට ඇති බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
තනිව සිටීමට ඇති බිය සමඟ කටයුතු කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් ඒවා තිබේ මෙම දුර්වල බිය ජය ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ඵලදායී උපාය මාර්ග, එනම්:
- තනිකම සම්බන්ධයෙන් ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇතැම් අවස්ථාවලදී බිය වීම හෝ අපහසුතාවයට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව හඳුනාගෙන ඔබම පිළිගෙන ස්වයං අනුකම්පාව පුරුදු කරන්න.
- මනෝ විද්‍යාඥයකු හෝ චිකිත්සකයකු වැනි මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකුගේ උපකාරය සලකා බලන්න, ගවේෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සහ ඔටෝෆෝබියාවේ මුල්වලට ප්‍රතිකාර කරන්න. සෘණාත්මක චින්තන රටා නැවත සකස් කිරීමට සහ ඒවාට මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමට සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
- තනිව සිටීමට ඇති ඔබේ බිය ක්රමයෙන් හා ප්‍රගතිශීලීව මුහුණ දෙන්න. තනිව සිටින කාලය කුඩා කාල පරිච්ඡේද වලින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබට වඩාත් සුවපහසු දැනෙන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම කාලවලදී කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ භාවනාව වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙයට සිහිකල්පනාව, නිර්මාණාත්මක ස්වයං ප්‍රකාශනය, ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ චිකිත්සක ලිවීම වැනි භාවිතයන් ඇතුළත් විය හැකිය.
- අවසානයේ, අන් අය සමඟ අර්ථවත් සම්බන්ධතා සෙවීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා වර්ධනය කරගන්න. විශ්වසනීය ආධාරක ජාලයක් තිබීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේතනිව සිටීමට ඇති බිය, ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් සහ අවශ්‍ය විට ඇසුරු කිරීම.