Sjálfsfælni er viðvarandi og óskynsamlegur ótti við að vera einn. Fólk sem þjáist af þessu ástandi finnur fyrir miklum kvíða og óþægindum þegar það lendir í aðstæðum þar sem það er eitt. Þessi ótti getur haft veruleg áhrif á lífsgæði, takmarkað athafnir og félagslega þátttöku.

Þetta getur tengst vanmáttarkennd, áhyggjum af persónulegu öryggi eða ótta við að takast á við tilfinningar sínar. Einnig getur sjálfsfælni verið mismunandi að styrkleika, verið væg fyrir suma og lamandi fyrir aðra. Sjá helstu einkenni þeirra sem hafa þessa fælni og hata því að vera einir.

5 persónueinkenni þeirra sem hata að vera einir

1. Tilfinningafíkn

Tilfinningafíkn er hegðunarmynstur þar sem einstaklingur verður óhóflega tilfinningalega háður öðrum, leitar fyrst og fremst eftir staðfestingu, öryggi og hamingju í gegnum það samband.

Í þessum skilningi er fólk með sjálfsfælni hefur tilhneigingu til að vera óhóflega háð öðrum til að líða örugg og þægileg. Þeir geta stöðugt leitað eftir samþykki og átt erfitt með að tengjast sjálfum sér.

2. Lítið sjálfsálit

Lágt sjálfsálit er óæðri og lítilsvirt sýn á sjálfan sig. Það er ástand þar sem einstaklingur hefur niðrandi mat á getu sinni, líkamlegu útliti, persónuleika og virði semeinstaklingur. Þetta getur haft neikvæð áhrif á líf einstaklings, leitt til sambandsvandamála, tilfinningalegra erfiðleika og skorts á sjálfstrausti.

Tilfinning um vanhæfi og lítið sjálfsálit er algengt hjá fólki með sjálfsfælni. Þeir geta átt erfitt með að meta sjálfa sig og trúa því að þeir séu ekki færir um að takast á við einmanaleika eða eigin tilfinningar.

3. Ótti við hið óþekkta

Ótti við hið óþekkta er tilfinning um kvíða eða ótta varðandi aðstæður, fólk eða aðstæður sem eru nýjar eða utan þægindarammans. Þeir sem þjást af sjálfsfælni geta verið hræddir við það sem þeir gætu lent í þegar þeir eru einir, óttast ófyrirséðar aðstæður.

4. Þörf fyrir stöðuga truflun

Þörfin fyrir stöðuga truflun vísar til hegðunarmynsturs þar sem einstaklingur leitast stöðugt við að taka huga sinn og tíma í utanaðkomandi athafnir til að forðast að horfast í augu við óþægilegar hugsanir, tilfinningar eða aðstæður. Þessi stöðuga leit að truflun getur verið leið til að forðast leiðindi, tilfinningalega vanlíðan eða jafnvel einmanaleika.

5. Tilfinningalegur óstöðugleiki

Einmanaleiki getur kallað fram óþægilegar tilfinningar hjá fólki með sjálfsfælni. Og þeir sem geta ekki stjórnað þessari tilfinningu geta fundið fyrir miklum skapsveiflum, ýktum viðbrögðum og erfiðleikum með að finna tilfinningalegt jafnvægi, auk þess að forðastvera einn svo þú þurfir ekki að takast á við þessar tilfinningar.

Hvernig á að takast á við óttann við að vera einn?

Að takast á við óttann við að vera einn getur verið krefjandi, en það eru til árangursríkar aðferðir sem geta hjálpað til við að sigrast á þessum lamandi ótta, nefnilega:

• Reyndu að skilja tilfinningar þínar og hugsanir í tengslum við einmanaleika. Samþykktu sjálfan þig og ástundaðu sjálfssamkennd, viðurkenndu að það er eðlilegt að vera hræddur eða óþægilegur í ákveðnum aðstæðum.
• Íhugaðu hjálp geðheilbrigðisstarfsmanns, eins og sálfræðings eða meðferðaraðila, það getur verið gagnlegt að kanna og meðhöndla rætur þínar af sjálfsfælni. Hugræn atferlismeðferð getur verið sérstaklega gagnleg við að endurskipuleggja neikvæð hugsunarmynstur og þróa aðferðir til að takast á við.
• Taktu við ótta þinn við að vera einn smám saman og smám saman. Byrjaðu á litlum einangrunartíma og auktu smám saman eftir því sem þér líður betur. Notaðu slökunaraðferðir eins og djúpa öndun eða hugleiðslu til að draga úr kvíða á þessum tímum.
• Lærðu að þekkja og stjórna tilfinningum þínum. Þetta getur falið í sér starfshætti eins og núvitund, skapandi sjálftjáningu, líkamsrækt eða meðferðarskrif.
• Að lokum skaltu rækta heilbrigð tengsl með því að leita að mikilvægum tengslum við aðra. Að hafa áreiðanlegt stuðningsnet getur hjálpað til við að draga úrótta við að vera einn, veita öryggistilfinningu og félagsskap þegar þörf krefur.