Autophobia एक्लै हुनुको निरन्तर र तर्कहीन डर हो। यस अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिहरूले तीव्र चिन्ता र असुविधाको अनुभव गर्छन् जब उनीहरू आफूलाई एक्लै भएको अवस्थामा भेट्टाउँछन्। यो डरले जीवनको गुणस्तर, गतिविधिहरू र सामाजिक संलग्नतालाई सीमित गर्नमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ।

यसलाई असहायताको भावना, व्यक्तिगत सुरक्षाको चिन्ता, वा कसैको भावनासँग व्यवहार गर्ने डरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। साथै, अटोफोबिया तीव्रतामा भिन्न हुन सक्छ, कसैको लागि हल्का र अरूको लागि कमजोर। यो फोबिया भएका र एक्लै हुनलाई घृणा गर्नेहरूका मुख्य विशेषताहरू हेर्नुहोस्।

एकलै रहनलाई घृणा गर्नेहरूको ५ व्यक्तित्व विशेषताहरू

१। भावनात्मक निर्भरता

भावनात्मक निर्भरता व्यवहारको एक ढाँचा हो जसमा एक व्यक्ति अर्कोमा अत्यधिक भावनात्मक रूपमा निर्भर हुन्छ, मुख्य रूपमा त्यो सम्बन्धको माध्यमबाट प्रमाणीकरण, सुरक्षा र खुशी खोज्छ।

यस अर्थमा, मानिसहरू अटोफोबियाले सुरक्षित र सहज महसुस गर्न अरूमा अत्यधिक निर्भर रहन्छ। तिनीहरू लगातार स्वीकृति खोज्न सक्छन् र आफैंसँग जोडिन कठिनाई हुन सक्छ।

2. कम आत्म-सम्मान

कम आत्म-सम्मान आफैलाई एक निम्न र अपमानित दृष्टिकोण हो। यो एक राज्य हो जसमा व्यक्तिको क्षमता, शारीरिक रूप, व्यक्तित्व, र मूल्यको अपमानजनक मूल्याङ्कन हुन्छ।व्यक्तिगत। यसले व्यक्तिको जीवनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, जसले गर्दा सम्बन्ध समस्याहरू, भावनात्मक कठिनाइहरू, र आत्मविश्वासको कमी हुन्छ।

अपर्याप्तता र कम आत्म-सम्मानको भावना अटोफोबिया भएका मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ। उनीहरूलाई आफ्नो मूल्याङ्कन गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ र विश्वास गर्न सक्छ कि तिनीहरू एक्लोपन वा आफ्नै भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न सक्षम छैनन्।

3. अज्ञातको डर

अज्ञातको डर भनेको परिस्थिति, व्यक्ति वा परिस्थितिहरू जुन नयाँ वा तपाईंको आराम क्षेत्र बाहिर छन् भन्ने चिन्ता वा डरको भावना हो। अटोफोबियाबाट पीडित व्यक्तिहरू एक्लै हुँदा के सामना गर्न सक्छन् भनेर डराउँछन्, अप्रत्याशित परिस्थितिहरू डराउँछन्।

4। निरन्तर व्याकुलताको आवश्यकता

निरन्तर विचलनको आवश्यकताले व्यवहारको ढाँचालाई बुझाउँछ जसमा एक व्यक्तिले असहज विचार, भावना वा परिस्थितिहरूको सामना गर्नबाट बच्नको लागि बाह्य गतिविधिहरूमा आफ्नो दिमाग र समयलाई निरन्तरता दिन खोज्छ। व्याकुलताको लागि यो निरन्तर खोज बोरियत, भावनात्मक असुविधा वा एक्लोपनबाट बच्ने उपाय हुन सक्छ।

5। भावनात्मक अस्थिरता

एक्लोपनले अटोफोबिया भएका व्यक्तिहरूमा असहज भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। र जो यस भावनालाई विनियमित गर्न सक्दैनन् तिनीहरूले तीव्र मूड स्विंगहरू, अतिरंजित प्रतिक्रियाहरू र भावनात्मक सन्तुलन पत्ता लगाउन कठिनाइ अनुभव गर्न सक्छन्, बेवास्ता गर्नुको अतिरिक्त।एक्लै हुनुहोस् ताकि तपाईंले यी भावनाहरूसँग सामना गर्नुपर्दैन।

एक्लै हुने डरसँग कसरी व्यवहार गर्ने?

एक्लै हुने डरसँग व्यवहार गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर त्यहाँ छन् यस कमजोर पार्ने डरलाई हटाउन मद्दत गर्ने प्रभावकारी रणनीतिहरू, अर्थात्:

• एक्लोपनको सम्बन्धमा आफ्नो भावना र विचारहरू बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। केहि परिस्थितिहरूमा डराउनु वा असहज हुनु सामान्य कुरा हो भनी बुझेर आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस् र आत्म-दयालु अभ्यास गर्नुहोस्।
• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको मद्दतलाई विचार गर्नुहोस्, जस्तै मनोवैज्ञानिक वा चिकित्सक, यो अन्वेषण गर्न लाभदायक हुन सक्छ। र आफ्नो अटोफोबियाको जराको उपचार गर्नुहोस्। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी विशेष गरी नकारात्मक सोचको ढाँचाहरू सुधार्न र सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• बिस्तारै र क्रमिक रूपमा एक्लै हुने डरको सामना गर्नुहोस्। एक्लै समयको सानो अवधिको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईं अधिक सहज महसुस गर्नुहुन्छ। यी समयमा चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न गहिरो सास फेर्न वा ध्यान जस्ता विश्राम प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• आफ्ना भावनाहरू पहिचान गर्न र नियमन गर्न सिक्नुहोस्। यसमा सजगता, रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति, शारीरिक व्यायाम, वा चिकित्सकीय लेखन जस्ता अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन्।
• अन्तमा, अरूसँग अर्थपूर्ण सम्बन्ध खोजेर स्वस्थ सम्बन्ध विकास गर्नुहोस्। एक भरपर्दो समर्थन नेटवर्क भएकोले कम गर्न मद्दत गर्न सक्छएक्लै हुने डर, सुरक्षाको भावना र आवश्यकता परेको बेला सहयोग प्रदान गर्ने।