বিষয়বস্তুৰ তালিকা
অটোফ’বিয়া হৈছে অকলে থকাৰ এক স্থায়ী আৰু অযুক্তিকৰ ভয়। এই অৱস্থাত ভুগি থকা লোকসকলে অকলে থকা পৰিস্থিতিত পৰিলে তীব্ৰ উদ্বেগ আৰু অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয়। এই ভয়ে জীৱনৰ মানদণ্ডত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, কাৰ্য্যকলাপ আৰু সামাজিক জড়িততাক সীমিত কৰিব পাৰে।
এইটো অসহায়তাৰ অনুভূতি, ব্যক্তিগত সুৰক্ষাৰ প্ৰতি চিন্তা বা নিজৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ভয়ৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে। লগতে অটোফ’বিয়াৰ তীব্ৰতা ভিন্ন হ’ব পাৰে, কিছুমানৰ বাবে মৃদু আৰু কিছুমানৰ বাবে দুৰ্বল কৰি তোলা। যিসকলৰ এই ফ'বিয়া আছে আৰু সেয়েহে অকলে থকাটো ঘৃণা কৰে তেওঁলোকৰ মূল বৈশিষ্ট্যসমূহ চাওক।
5 অকলে থকাক ঘৃণা কৰাসকলৰ ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য
1. আৱেগিক নিৰ্ভৰশীলতা
আৱেগিক নিৰ্ভৰশীলতা হৈছে এনে এক আচৰণৰ আৰ্হি য'ত এজন ব্যক্তিয়ে আন এজনৰ ওপৰত অত্যধিক আৱেগিকভাৱে নিৰ্ভৰশীল হৈ পৰে, মূলতঃ সেই সম্পৰ্কৰ জৰিয়তে বৈধতা, নিৰাপত্তা আৰু সুখ বিচাৰে।
এই অৰ্থত, মানুহৰ সৈতে... অটোফ’বিয়াই নিৰাপদ আৰু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ আনৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰশীল হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেওঁলোকে অহৰহ অনুমোদন বিচাৰিব পাৰে আৰু নিজৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে।
2. নিম্ন আত্মসন্মান
নিম্ন আত্মসন্মান হ’ল নিজৰ প্ৰতি থকা নীচ আৰু তুচ্ছ দৃষ্টিভংগী। ই এনে এক অৱস্থা য’ত এজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ ক্ষমতা, শাৰীৰিক ৰূপ, ব্যক্তিত্ব আৰু মূল্যৰ প্ৰতি অপমানজনক মূল্যায়ন কৰেব্যক্তিকেন্দ্ৰিক. ইয়াৰ ফলত ব্যক্তিৰ জীৱনত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্পৰ্কৰ সমস্যা, আৱেগিক অসুবিধা, আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ আদি হ’ব পাৰে।
অটোফ’বিয়া ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত অপৰ্যাপ্ততা আৰু কম আত্মসন্মানৰ অনুভৱ সাধাৰণতে দেখা যায়। তেওঁলোকে নিজকে মূল্য দিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে আৰু বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোক নিসংগতা বা নিজৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম নহয়।
৩. অজ্ঞাতৰ প্ৰতি ভয়
অজ্ঞাতৰ প্ৰতি ভয় হ’ল নতুন বা আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ বাহিৰৰ পৰিস্থিতি, মানুহ বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি উদ্বেগ বা ভয়ৰ অনুভৱ। অটোফ’বিয়াত আক্ৰান্তসকলে অকলে থকাৰ সময়ত কি সন্মুখীন হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে ভয় খাব পাৰে, অভাৱনীয় পৰিস্থিতিৰ ভয়ত।
See_also: ২০২৩ চনত আইপিভিএৰ পৰা ৰেহাইৰ বাবে যোগ্যতা অৰ্জন কৰিব পৰা ১১টা ৰোগ চাওক৪. অহৰহ বিক্ষিপ্ততাৰ প্ৰয়োজনীয়তা
নিৰন্তৰ বিক্ষিপ্ততাৰ প্ৰয়োজনীয়তাই এনে আচৰণৰ আৰ্হিক বুজায় য’ত ব্যক্তিয়ে অস্বস্তিকৰ চিন্তা, আৱেগ বা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন নহ’বলৈ বাহ্যিক কাম-কাজৰ সৈতে নিজৰ মন আৰু সময়ক অহৰহ ব্যস্ত কৰিবলৈ বিচাৰে। এই অহৰহ বিক্ষিপ্ততাৰ সন্ধান বিৰক্তি, আৱেগিক অস্বস্তি বা আনকি নিসংগতা এৰাই চলাৰ উপায় হ'ব পাৰে।
5. আৱেগিক অস্থিৰতা
অটোফ’বিয়া ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত নিসংগতাই অস্বস্তিকৰ আৱেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আৰু যিসকলে এই অনুভৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তেওঁলোকে এৰাই চলাৰ উপৰিও তীব্ৰ মেজাজৰ দোলন, অতিৰঞ্জিত প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু আৱেগিক ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱাত অসুবিধাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰেঅকলে থাকিব যাতে এই আৱেগবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নালাগে।
See_also: আইন স্নাতকসকলৰ বাবে ৭টা বৃত্তি; তালিকাখন পৰীক্ষা কৰকঅকলে থকাৰ ভয়ৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি?
অকলে থকাৰ ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে, কিন্তু আছে এই দুৰ্বলতা সৃষ্টিকাৰী ভয়ক জয় কৰাত সহায় কৰিব পৰা ফলপ্ৰসূ কৌশল, যেনে:
- নিসংগতাৰ সম্পৰ্কত আপোনাৰ আৱেগ আৰু চিন্তাধাৰা বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে গ্ৰহণ কৰক আৰু আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰক, এই কথা স্বীকাৰ কৰক যে কিছুমান বিশেষ পৰিস্থিতিত ভয় বা অস্বস্তিকৰ হোৱাটো স্বাভাৱিক।
- মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী, যেনে মনোবিজ্ঞানী বা থেৰাপিষ্টৰ সহায় বিবেচনা কৰক, অন্বেষণ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অটোফ’বিয়াৰ শিপাৰ চিকিৎসা কৰক। জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসাই নেতিবাচক চিন্তাৰ ধৰণ পুনৰ গঠন কৰাত আৰু মোকাবিলা কৌশল বিকশিত কৰাত বিশেষভাৱে সহায়ক হ’ব পাৰে।
- অকলে থকাৰ ভয়ৰ সৈতে ক্ৰমান্বয়ে আৰু ক্ৰমান্বয়ে সন্মুখীন হওক। সৰু সৰু সময়ৰ অকলশৰীয়া সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু অধিক আৰাম অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। এই সময়ত উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ গভীৰ উশাহ লোৱা বা ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে শিথিলতা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপোনাৰ আৱেগক চিনি পাবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকক। ইয়াৰ ভিতৰত মাইণ্ডফুলনেছ, সৃষ্টিশীল আত্মপ্ৰকাশ, শাৰীৰিক ব্যায়াম, বা চিকিৎসামূলক লেখাৰ দৰে অভ্যাসও থাকিব পাৰে।
- শেষত, আনৰ সৈতে অৰ্থপূৰ্ণ সংযোগ বিচাৰি সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক। এটা নিৰ্ভৰযোগ্য সমৰ্থন নেটৱৰ্ক থকাটোৱে কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰেঅকলে থকাৰ ভয়, প্ৰয়োজনৰ সময়ত নিৰাপত্তা আৰু সংগীৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰা।