Autofobie je přetrvávající a iracionální strach z osamění. Lidé trpící tímto stavem zažívají intenzivní úzkost a nepohodlí, když se ocitnou v situaci, kdy jsou sami. Tento strach může významně ovlivnit kvalitu života, omezit aktivity a sociální zapojení.

Může být spojena s pocitem bezmoci, obavami o osobní bezpečí nebo strachem ze zvládání vlastních emocí. Kromě toho může být autofobie různě intenzivní, u někoho mírná, u někoho naopak vysilující. Zde jsou hlavní rysy těch, kteří touto fobií trpí, a proto nesnášejí být sami.

5 osobnostních rysů lidí, kteří nesnášejí samotu

1. emocionální závislost

Citová závislost je vzorec chování, kdy se člověk stává příliš citově závislým na druhém člověku a hledá potvrzení, bezpečí a štěstí především prostřednictvím tohoto vztahu.

V tomto smyslu mají lidé s autofobií tendenci příliš spoléhat na druhé, aby se cítili bezpečně a pohodlně. Mohou neustále hledat uznání a mají potíže se spojením sami se sebou.

2. nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí je méněcenný a znevažující pohled na sebe sama. Jedná se o stav, kdy člověk znevažuje své schopnosti, fyzický vzhled, osobnost a hodnotu své osobnosti. To může negativně ovlivnit život člověka, vést k problémům ve vztazích, emocionálním potížím a nedostatku sebedůvěry.

Pocity nedostatečnosti a nízké sebeúcty jsou u lidí se sebemrskačstvím běžné. Mohou mít problém ocenit sami sebe a domnívat se, že nejsou schopni zvládnout osamělost nebo vlastní emoce.

3. strach z neznámého

Strach z neznámého je pocit úzkosti nebo strachu ze situací, lidí nebo okolností, které jsou pro člověka nové nebo se vymykají jeho komfortní zóně. Lidé trpící autofobií mohou mít strach z toho, co je může potkat, když jsou sami, a obávají se nepředvídaných situací.

4. potřeba neustálého rozptylování

Potřeba neustálého rozptylování se týká vzorce chování, kdy se člověk neustále snaží zaměstnat svou mysl a čas vnějšími činnostmi, aby se vyhnul nepříjemným myšlenkám, emocím nebo situacím. Toto neustálé hledání rozptýlení může být způsob, jak se vyhnout nudě, emočnímu nepohodlí nebo dokonce osamělosti.

5. emoční nestabilita

Osamělost může u lidí s autofobií vyvolat nepříjemné emoce a ti, kteří tento pocit nedokážou regulovat, mohou zažívat intenzivní výkyvy nálad, přehnané reakce a potíže s nalezením emoční rovnováhy, stejně jako se za každou cenu vyhýbají samotě, aby se s těmito emocemi nemuseli potýkat.

Jak se vypořádat se strachem ze samoty?

Vypořádat se se strachem ze samoty může být náročné, ale existují účinné strategie, které mohou pomoci tento oslabující strach překonat:

• Snažte se porozumět svým emocím a myšlenkám týkajícím se osamělosti. Přijměte sami sebe a cvičte se v soucitu se sebou samým a uvědomte si, že je normální mít v určitých situacích strach nebo se cítit nepříjemně.
• Pro zkoumání a léčbu kořenů sebefobie může být prospěšné zvážit pomoc odborníka na duševní zdraví, například psychologa nebo terapeuta. Kognitivně-behaviorální terapie může být obzvláště užitečná pro přehodnocení negativních myšlenkových vzorců a rozvoj strategií zvládání.
• Strach ze samoty řešte postupně a pozvolna. Začněte s krátkými časovými úseky o samotě a postupně je prodlužujte, jakmile se budete cítit pohodlněji. Používejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace, které vám pomohou snížit úzkost během těchto období.
• Naučte se rozpoznávat a regulovat své emoce. To může zahrnovat praktiky, jako je mindfulness, kreativní sebevyjádření, fyzické cvičení nebo terapeutické psaní.
• V neposlední řadě si pěstujte zdravé vztahy tím, že budete vyhledávat smysluplné kontakty s ostatními lidmi. Důvěryhodná podpůrná síť může pomoci zmírnit strach ze samoty tím, že v případě potřeby poskytne pocit bezpečí a společnost.