آٹو فوبیا اکیلے رہنے کا ایک مستقل اور غیر معقول خوف ہے۔ جو لوگ اس حالت میں مبتلا ہوتے ہیں وہ شدید اضطراب اور تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ خود کو ایسے حالات میں پاتے ہیں جہاں وہ تنہا ہوتے ہیں۔ یہ خوف معیار زندگی، محدود سرگرمیوں اور سماجی شمولیت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

اس کا تعلق بے بسی کے احساس، ذاتی تحفظ کے بارے میں خدشات، یا کسی کے جذبات سے نمٹنے کے خوف سے ہوسکتا ہے۔ نیز، آٹو فوبیا شدت میں مختلف ہو سکتا ہے، کچھ کے لیے ہلکا اور دوسروں کے لیے کمزور۔ ان لوگوں کی اہم خصلتیں دیکھیں جنہیں یہ فوبیا ہے اور اس وجہ سے وہ اکیلے رہنے سے نفرت کرتے ہیں۔

5 ان لوگوں کی شخصیت کی خصوصیات جو تنہا رہنے سے نفرت کرتے ہیں

1۔ جذباتی انحصار

جذباتی انحصار رویے کا ایک نمونہ ہے جس میں ایک شخص کسی دوسرے پر جذباتی طور پر حد سے زیادہ انحصار کرتا ہے، بنیادی طور پر اس رشتے کے ذریعے توثیق، تحفظ اور خوشی کی تلاش میں ہوتا ہے۔

اس معنی میں، لوگ آٹو فوبیا محفوظ اور آرام دہ محسوس کرنے کے لیے دوسروں پر ضرورت سے زیادہ انحصار کرتا ہے۔ وہ مسلسل منظوری حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے ساتھ جڑنے میں دشواری کا سامنا کر سکتے ہیں۔

2۔ کم خود اعتمادی

کم خود اعتمادی اپنے آپ کے بارے میں ایک کمتر اور حقیر نظریہ ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں کسی شخص کی قابلیت، جسمانی شکل، شخصیت اور اس کی قدر کا تضحیک آمیز جائزہ لیا جاتا ہے۔انفرادی یہ کسی شخص کی زندگی کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، جس سے تعلقات کے مسائل، جذباتی مشکلات، اور اعتماد کی کمی ہو سکتی ہے۔

آٹو فوبیا والے لوگوں میں ناکافی اور کم خود اعتمادی کے احساسات عام ہیں۔ انہیں اپنی قدر کرنا اور یہ یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ وہ تنہائی یا اپنے جذبات سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں۔

3۔ نامعلوم کا خوف

نامعلوم کا خوف حالات، لوگوں یا حالات کے بارے میں اضطراب یا خوف کا احساس ہے جو آپ کے آرام کے علاقے سے باہر ہیں یا نئے ہیں۔ جو لوگ آٹو فوبیا کا شکار ہیں وہ اس بات سے ڈر سکتے ہیں کہ جب وہ تنہا ہوتے ہیں تو انہیں کیا سامنا کرنا پڑتا ہے، غیر متوقع حالات کے خوف سے۔

4۔ مسلسل خلفشار کی ضرورت

مسلسل خلفشار کی ضرورت سے مراد طرز عمل کا ایک ایسا نمونہ ہے جس میں ایک شخص مسلسل اپنے دماغ اور وقت کو بیرونی سرگرمیوں کے ساتھ گزارنے کی کوشش کرتا ہے تاکہ غیر آرام دہ خیالات، جذبات یا حالات کا سامنا نہ ہو۔ خلفشار کی یہ مسلسل تلاش بوریت، جذباتی تکلیف یا یہاں تک کہ تنہائی سے بچنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔

5۔ جذباتی عدم استحکام

آٹو فوبیا والے لوگوں میں تنہائی غیر آرام دہ جذبات کو جنم دے سکتی ہے۔ اور جو لوگ اس احساس کو کنٹرول نہیں کر سکتے وہ شدید مزاج میں تبدیلی، مبالغہ آمیز ردعمل اور جذباتی توازن تلاش کرنے میں دشواری کا سامنا کر سکتے ہیں۔اکیلے رہیں تاکہ آپ کو ان جذبات سے نمٹنا نہ پڑے۔

اکیلے ہونے کے خوف سے کیسے نمٹا جائے؟

اکیلے رہنے کے خوف سے نمٹنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن کچھ ایسے بھی ہیں مؤثر حکمت عملی جو اس کمزور کرنے والے خوف پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں، یعنی:

• تنہائی کے سلسلے میں اپنے جذبات اور خیالات کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو قبول کریں اور خود ہمدردی کی مشق کریں، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ بعض حالات میں خوفزدہ یا بے چین ہونا معمول کی بات ہے۔
• ذہنی صحت کے پیشہ ور کی مدد پر غور کریں، جیسے کہ ماہر نفسیات یا معالج، یہ دریافت کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اور آٹو فوبیا کی اپنی جڑوں کا علاج کریں۔ سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی منفی سوچ کے نمونوں کی اصلاح اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
• آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ تنہا رہنے کے اپنے خوف کا سامنا کریں۔ اکیلے وقت کے چھوٹے ادوار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں کیونکہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ ان اوقات کے دوران اضطراب کو کم کرنے میں مدد کے لیے آرام کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے یا مراقبہ کا استعمال کریں۔
• اپنے جذبات کو پہچاننا اور ان کو کنٹرول کرنا سیکھیں۔ اس میں ذہن سازی، تخلیقی خود اظہار، جسمانی ورزش، یا علاج سے متعلق تحریر جیسی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں۔
• آخر میں، دوسروں کے ساتھ بامعنی روابط تلاش کرکے صحت مند تعلقات استوار کریں۔ ایک قابل اعتماد سپورٹ نیٹ ورک ہونے سے اس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔تنہا رہنے کا خوف، ضرورت پڑنے پر تحفظ اور صحبت کا احساس فراہم کرنا۔