Автофобия - жалғыз қалудан тұрақты және қисынсыз қорқу. Бұл жағдайдан зардап шегетін адамдар жалғыз қалған жағдайда қатты алаңдаушылық пен ыңғайсыздықты сезінеді. Бұл қорқыныш өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, әрекеттерді және әлеуметтік қатысуды шектейді.

Бұл дәрменсіздік сезімімен, жеке қауіпсіздік туралы алаңдаушылықпен немесе өз эмоцияларымен күресуден қорқумен байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, автофобия қарқындылығы бойынша әртүрлі болуы мүмкін, кейбіреулер үшін жұмсақ, ал басқалары үшін әлсіретеді. Бұл фобияға ие, сондықтан жалғыздықты жек көретіндердің негізгі қасиеттерін қараңыз.

Жалғыздықты жек көретіндердің 5 тұлғалық қасиеті

1. Эмоционалды тәуелділік

Эмоционалдық тәуелділік - бұл адамның басқаға шамадан тыс эмоционалды тәуелділігі, ең алдымен осы қарым-қатынас арқылы растауды, қауіпсіздікті және бақытты іздейтін мінез-құлық үлгісі.

Осы мағынада адамдар Автофобия өзін қауіпсіз және жайлы сезіну үшін басқаларға шамадан тыс тәуелді болады. Олар үнемі мақұлдауға ұмтылып, өздерімен байланысуда қиындықтарға тап болуы мүмкін.

2. Төмен өзін-өзі бағалау

Төмен өзін-өзі бағалау - бұл адамның өзіне деген төмен және төмендетілген көзқарасы. Бұл адамның қабілеттерін, сыртқы келбетін, жеке басын және құндылығын кемсітетін күй.жеке. Бұл адамның өміріне теріс әсер етіп, қарым-қатынаста қиындықтарға, эмоционалдық қиындықтарға және сенімсіздікке әкелуі мүмкін.

Автофобиямен ауыратын адамдарда жеткіліксіздік сезімі және өзін-өзі төмен бағалау жиі кездеседі. Оларға өзін бағалау қиын болуы мүмкін және жалғыздықпен немесе өз эмоцияларымен күресуге қабілетсіз екеніне сенуі мүмкін.

3. Белгісізден қорқу

Белгісізден қорқу - бұл жаңа немесе сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жағдайларға, адамдарға немесе жағдайларға қатысты алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі. Автофобиядан зардап шегетіндер күтпеген жағдайдан қорқып, жалғыз қалғанда не болатынынан қорқуы мүмкін.

4. Тұрақты алаңдау қажеттілігі

Үнемі алаңдау қажеттілігі адамның ыңғайсыз ойлармен, эмоциялармен немесе жағдайлармен бетпе-бет келмеу үшін өзінің ақыл-ойы мен уақытын үнемі сыртқы әрекеттермен айналысуға ұмтылатын мінез-құлық үлгісін білдіреді. Бұл үнемі алаңдаушылықты іздеу зерігуден, эмоционалдық ыңғайсыздықтан немесе тіпті жалғыздықтан құтылудың жолы болуы мүмкін.

5. Эмоционалды тұрақсыздық

Жалғыздық аутофобиясы бар адамдарда ыңғайсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін. Ал бұл сезімді реттей алмайтындар көңіл-күйдің қарқынды өзгеруін, шамадан тыс реакцияларды және эмоционалды тепе-теңдікті табуда қиындықтарды сезінуі мүмкін.Бұл эмоциялармен күресудің қажеті жоқ үшін жалғыз болыңыз.

Жалғыз болу қорқынышымен қалай күресуге болады?

Жалғыз болу қорқынышымен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ бар осы әлсірететін қорқынышты жеңуге көмектесетін тиімді стратегиялар, атап айтқанда:

• Жалғыздыққа қатысты эмоцияларыңыз бен ойларыңызды түсінуге тырысыңыз. Өзіңізді қабылдаңыз және белгілі бір жағдайларда қорқу немесе ыңғайсыз болу қалыпты жағдай екенін мойындай отырып, өзіңізді аяушылық танытыңыз.
• Психолог немесе терапевт сияқты психикалық денсаулық маманының көмегін қарастырыңыз, оны зерттеу пайдалы болуы мүмкін. және автофобияның тамырын емдеңіз. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы әсіресе жағымсыз ойлау үлгілерін қайта құруда және күресу стратегияларын әзірлеуде пайдалы болуы мүмкін.
• Біртіндеп және біртіндеп жалғыз болу қорқынышымен бетпе-бет келіңіз. Кішкентай жалғыз уақыт кезеңінен бастаңыз және өзіңізді жайлы сезінген сайын біртіндеп арттырыңыз. Осы уақыттарда алаңдаушылықты азайтуға көмектесу үшін терең тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерін пайдаланыңыз.
• Эмоцияларыңызды тану және реттеуді үйреніңіз. Бұл зейін, шығармашылықпен өзін-өзі көрсету, дене жаттығулары немесе емдік жазу сияқты тәжірибелерді қамтуы мүмкін.
• Соңында, басқалармен мағыналы байланыстар іздеу арқылы салауатты қарым-қатынастарды дамытыңыз. Сенімді қолдау желісінің болуы оны азайтуға көмектеседіжалғыз қалудан қорқу, қажет кезде қауіпсіздік пен серік қосу сезімін қамтамасыз ету.